Alapgyakorlatokból, amelyek elősegítik a súlygyarapodás hátizmok van a top link. Ezek végrehajtása lehetséges formájában pull-up, vagy széles markolat felső rúd a szimulátoron. Optimális a tanulmány vannak kényszerítve szélesvásznú fogást a szimulátor a fejét. Azok végrehajtásához, fogantyúkat fogják a lövedék a lehető legszélesebb körben, majd húzza lefelé enyhén hajlító fejét, hogy megérintse a központ a fogantyú szimulátor nyakát. Végezze hat készlet tizennyolc ismétlés minden készlet.
Ahhoz, hogy az alsó linkek, vegye igénybe a dedikált edző, vagy súlyzók vagy súlyú. Teljesítő gyakorlatok a szimulátor jellemző, hogy egy megbízható megálló, amelynek segítségével a széles hátizom teljes erővel rendelkeznek anélkül, hogy csalás. Távozz a tréner, felrakta a lábát az arca. Fogja meg a fogantyút a szimulátor, előrehajolva kissé. Húzza a botot vissza, hátradőlve erő. Végezze öt szett tizenhat ismétlés minden készlet.
Vérzés trapéz olyan fontos, mint a végső formák sziluettje és dolgozik a nyak izmait. Hogy végre gyakorlatok, trapéz álljon egyenesen, és megragad egy keselyű a bárban súly vagy a tömeg, majd húzza meg mindkét kezével a szint a kulcscsont. Tedd négy készlet tíz ismétlést minden.
Mint egy utolsó edzés, akkor az alsó karok a súlyokat. Vigye a térd egy padon, és hogy egy súlyzó a kezedben. A tested legyen párhuzamos a talajjal, és merőleges a támasztó láb. Emelje fel a fejed, és húzza ki erővel a súlya, hogy megérintse a kezét a hasán. Ne feledje, hogy a hátsó egyenesen kell az egész gyakorlatot.