Középpontjában a megszerzése alakját pedig három alapelvre épül:
1. A ésszerű megoldást (hogy ne essen bele a elalélt súlyos fogyókúra, és nem belevetette magát a depresszió, ha három nap után nincs látható eredmény)
2. A hangulat a hosszú távú, és ideális esetben egy folyamat (mert gyors eredményeket még nem, vagy nem lesz nagyon rövid)
3. Hittel saját magunkban és a bizalom a sikerben. Emlékezz - minden mozdulatát közelebb visz az ideális formája, és máris jó úton halad
Kezdjük az ételt.
Nem számít, milyen csábító a gondolat, megy a diéta és elveszíti mindent gyorsan, akkor érdemes lemondani róla. Sőt, az ápolási, valamint szoptató anyáknak. Ha etetés, diéta, annak érdekében, hogy fenntartsák az Ön egészségét, és a gyermeke egészsége miatt, egyszerűen számláló - tej tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat, és akkor hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy semmit.
Ha nem adsz, menjen a diéta szintén nem helyénvaló, két okból: a szervezetnek szüksége van, hogy visszaszerezze után nagy terhelés, amely a terhesség, és a további terhek formájában diétát, nem számít, hogy mennyit, nem érnek, ez nem előnyös.
A második és a fő ok - a legújabb eredmények Diet kimondja, hogy senki diéta nem vezet megőrzése súlya örökre elveszett. Minden diéták csak ideiglenesen, amíg annak bezárását, a testsúlyából (gyakran a víz), és általában nem csökkenti a testzsírt a szervezet.
Ezért térjünk át az egészséges táplálkozás. Ha Ön szoptató anya, és így természetesen ragaszkodni így az evés - orvos azt tanácsolja a szoptatás egy zsíros, sült, füstölt, só, liszt és édességek, üdítők, chips, hamburger, stb
Csak a leghasznosabb - főtt hús és hal, zöldség, gyümölcs, diófélék, magvak, gabonafélék, és természetesen egy jó vitamin - ásványi anyag komplex! (És ez egy anyuka nekormyaschie "diéta" is jól tapad, csak akkor előnyös)
Néhány hónappal ennek Power Plus ohmos terhelés kapcsolatos ellátás és a magzat fejlődésére, valamint a takarmányozási - és akkor garantáltan fogyni! By the way, etetés, ellentétben a mítosz, nem akadályozza meg, és elősegíti a fogyást! Ez az etetés a testet, és felhalmozódnak zsír a terhesség alatt! Tehát most ez a fordulat, hogy nekik ... És fogyni könnyen és boldogan!
Folytatás: egészséges étel, mint egy életmód, nem diétás maratoni versenyek.
Mell
A következő dolog, ami aggaszt minket leginkább után súly - ez a változás a mell formája. Természetesen, a gravitáció nem törölték, és az öregségi nem valószínű, hogy mentse a leánykori formában, de mivel ez a természetes, vagy nem annyira aggódik? Vannak dolgok fontosabbak, és például, cellulit vagy striák, amelyek később tárgyalni fogjuk.
És annak érdekében, hogy támogassa a melleket, van számos szabályt, hogy segítsen megőrizni az alakját.
Első és legfontosabb - a testtartás. Ne gyakoroljon nyomást a mellkasra és a hajtogatás, mint a japán esernyő, három alkalommal, amikor etetés a gyermek, akár a rock vele. Csak tedd az ölében (a baba) párna vagy feküdjön le az ágyra, és tedd a gyermek mellé.
Next - melltartót. Meg kell külön, a takarmányozás, szükséges, hogy azt a kórházban, lehetőleg amíg megérkezik a tej, és a kopás - vége előtt a szoptatás időszakában, vagy addig, amíg a tej eltűnik.
Bust kell, hogy jó formában fenntartani a mell minden oldalról, és széles pántok. Természetesen ez a melltartó - nincs csipke melltartó, de egyetértenek abban, hogy a melltartó lehet viselni később, de "fel" az új formája a mell nem valószínű, hogy valaha is képes. By the way, nekormyaschim anyák, amíg nem tej, is, lehet egy ilyen mellszobor. Egyes szakértők viselése ajánlott, hogy egész nap, akár éjszaka is, de véleményem szerint, a kényelmi és személyes választás.
Ha van szükség szivattyúzás - csináld kéz nélkül, és segítségével a modern emlő szivattyúk, emlő így tartja a legjobb, és az izgalom a szivattyúzási még kellemesebb lesz. És ne feledkezzünk meg a testtartás a folyamat során!
Támogatja a mell és más lehet krémek - mint striák (ami jó lenne, még akkor is, ha nem volt terhességi csíkok a terhesség alatt, ő kölcsönözte megelőző intézkedésként fél évvel a szülés után), és speciális célja, hogy javítsa a forma és a mell bőre.
Ne feledd, hogy győződjön meg arról, hogy a készítmény nem tartalmaz olyan anyagokat, amelyek nincsenek összhangban a szoptatás! És nem tartoznak a reklám különböző csoda alapok ígéretet növekedése három méretben három napig. Ha ilyen hatékony és biztonságos szer volt igazán találta a plasztikai sebészet mell volna már rég meghaltak.
Apropó műanyag. Természetesen néztem a mell emlőrák után, és eszébe jutott, hogy, és a név a kezében egy bizonyos összeget, ezért szeretnénk köpni mindent, és megy a műtőasztal. De, mint mondta, a sebészek a nők szülés után jön a műanyag mell ténylegesen szüksége van rá néhány százalék. A többi nem elég az önszeretet. De a szövődmények kockázata aránytalanul nagy.
Ha mindennek ellenére, nem látja a másik irányba, válasszon egy szilárd gyógyászati központ, a kórház, a valós tanácsadás és ... gondold át újra - vannak olyan gyakorlatok, hogy segítsen húzza meg a mellkasát, és javítja a formáját. Velük nagyon jó eredményeket elérni. A legfontosabb dolog - őket az idő.
Kérjük, ne feledje, hogy a testmozgás, az orvosok azt javasolják után két hónappal a születés, hiszen a minimális, és fokozatosan növeli a terhelést. Anyukák, akik a császármetszés, az elején a képzési elhalasztották még hosszabb ideig. Mindenesetre, mielőtt egy jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával!
És So. A legegyszerűbb és hatékony gyakorlását - a push. Arms behajlított könyök, a térd. Próbálja etetés, nem pedig az áll érinti a padlót, hát egyenes, nem hajlik! Kezdje sok ismétlés, egy doboz, és adjunk hozzá egy nap egy időben. Ezután a "fejlettebb" változata ezt a gyakorlatot: könyök ki az oldalról, és párhuzamosak a törzs.
Ön is tudja váltogatni push-up a következő feladat. Kiinduló helyzet: fekve, láb szélesebb, mint a váll, láb többit a lábujjak, karját egyenesen maga elé. Ön növelni a vállát, miközben a penge, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha push-up nehéz, van egy nagyon egyszerű, de nem kevésbé hatékony gyakorlását. Stand lábakkal váll szélesség mellett helyet, könyökök, hogy az oldalak ("ima jelent), palm tartsa egyenesen a mellkas magasságában, és nyomja őket küzd 20 másodpercig. Pihenjen és próbálja újra. Meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot naponta többször, 30-40 ismétlés
Azt is figyelembe a bővítő vagy súlyzók. Feküdj a hátadra, hogy a súlyzó, karok ki oldalra. Majd csatlakoztassa egy söpörni 2 sor 10-szer. Mellette az eredeti helyére - kéz súlyzókkal fej felett. Értük, és csatlakozzon a derekát, a másikkal. Egy másik lehetőség: szabadon kezeinket, hogy feküdjön a földre, majd fölé emelkedik maga feje fölött, és ismét csökkenteni. 2 db 10-szer.
A bővítők is részt álló, forgalomba könyök párhuzamosan a földre, és kinyújtotta a kezét, amennyire csak lehetséges. Másik lehetőség, hogy feküdjön le, vedd fel a bővítő és nyúlik fekve, és annál alacsonyabb lesz a kezében, a keményebb és hatékonyabb lesz edzés. És - egy szép bónusz - edzés közben a mell izmok a fegyvert!
Folytatás:
1. nézni testtartás.
2. kopás támogatja a mellszobor.
3. speciális krémek
4. Ne gyakorlatokat, hogy támogassa a mellizom.
Testtartás
Gerinc - az alapítvány az egészségünkre. Ez együtt szinte a fő terhelést a terhesség alatt. Így természetesen, a szülést követően, akkor észrevehetjük, az ő "terhes testtartás" - hasa tolta előre és hátra dőlt.
Segítség a back biztos, hogy - a helytelen testtartás látható nem a ráncok, a derék, de ami még fontosabb sokszor! Kap sok pihenés, hazugság, legalább 5 percig, amikor lehetőség van, ha nem ellenjavallt, adja át a tanfolyam masszázs, kívánatos, hogy egy tapasztalt orvos - manuális.
És azt is, ne feledkezzünk meg a testmozgás, mert végre kiegyenesedett vissza - ez hirtelen megugrott a semmiből a semmibe mellkas és a has dolgozott! Jól ismert, hogy annak érdekében, hogy javítsák testtartás a legjobb, ha úszni.
Azt is megteheti a következő gyakorlatot: Álljunk meg, háttal a falnak, nyomja meg a lehető legnagyobb mértékben, visszahúzódik az izmok a fenék, lelapul a mell, hogy a felső része a hátsó megérintette a falat. Vystoyte annyira kapaszkodni. Ismételje meg többször naponta.
Meg lehet próbálni, hogy tegye a fejét a könyvet, és járni, mint 15 perc egy nap. Ezen kívül van egy egyszerű módja annak, hogy helyes testtartás - Képzeld el, hogy egy léggömb az álla alatt, és a vállán hozott egy fogas. Gőg úgy érzi, a testtartás? Ebben a helyzetben, akkor lehajol nem lehet.
Folytatás:
1. pihenés, majd látszanak az egyetlen lehetőség
2. ünnepély
3. a figyelmet, hogyan tartsa vissza
A következő dolog, hogy okozhat számunkra kellemetlen érzés - ez
Szalagok
Természetesen reméljük, hogy szinte a terhesség első trimeszterében használni a krémet naponta kétszer viselt kötést, és a szülést követően nem állt meg ezeket a tevékenységeket. De ha minden egy kicsit más, vagy srác, annak ellenére, hogy a kötést, akkor még mindig ott van? Ezután a legfontosabb dolog - ne aggódj, és ne feledjük, hogy ők annyira látható, csak neked! A férfiak a közvélemény-kutatások, nem gondolja, stretching valami visszataszító.
Szóval, ezek ugyanazt a kiterjesztéseket vagy tudományosan, striák, ott. És, sajnos, teljesen eltávolítani őket, amíg nem tanult. Ha striák jelentek meg a közelmúltban - megy a gyógyszertárba, vagy boltba és vesz egy speciális krémmel. By the way, ha már használta, mielőtt elküldi ezeket a krémeket, ha nem hagyja abba ezt a tevékenységet hat hónapon születés után, még akkor is, ha a striák nem jelent meg (megelőzésére).
Ezen kívül vannak speciális krémek a hegesedés, mint például a "Kontratubeksa", konzultáljon orvosával, és próbálja őket.
És tudod, szélsőséges esetben, hogy vesz egy egyszerű hidratáló krém vagy olívaolaj és dörzsölje őket 2-szer egy nap az óramutató járásával megegyező irányban.
Ha striák krémek nem vették, próbálj ki valami a gazdag választéka által kínált szolgáltatások kozmetológus - sok eljárásokat hogy lehet, hogy a terhességi csíkok szinte láthatatlan:
- Csiszolás (eltávolítása a felszíni réteg a bőr, a benyomást keltik az ő igazítás)
- Mély kémiai hámlasztás, eltávolítja a felső réteg a bőr,
- Mezoterápia (kozmetikai eljárás, amelyben egy vékony tűt a bőr alatt intravénás kábítószert tápanyagok).
A látható hatása a kezelés ig meg kell hosszabbítani az év.
És ne feledd - megtalálható szerte a jó oldalon. Például, az egyik barátom megszabadultak álmatlanság éjjel, azt gondolva, bannerek ... !!!
Folytatás:
1. A legjobb kezelés - megelőzés
2. speciális krémek, lehetőleg jól ismert gyógyszergyártó cégek, illetve egy sor kozmetikai terhes nők számára
3. mit tud ajánlani a következő szépségszalonok
4. csökkentésének gyakorlata hasa nyomja, a bőr, és a striák kevésbé észrevehető
A legtöbb határait feszegeti helyre, és így a szülés után nem nagyon hasonlít ahhoz, amit korábban volt. Is This
Gyomor
Nem is csoda - megnövekedett testzsírt, és az izmok megfeszülnek. És távolítsa el a gyomorban, ül a diéta erre a, nem valószínű, hogy sikerül: testtömeg-csökkenés, és a pocakját, és cselekszik. Tehát meg kell kezdeni dolgozni a hasizmokat.
By the way, itt a természet nekünk dolgozik - a szülést követően néhány héten belül, még nem egy speciális terhelés az izmok a hasfal magát csökken. Szóval ne aggódj, először a szülés után a tükörbe nézve - mindent meg fog változni hamarosan.
Emlékszem, hogy közvetlenül a szülés után ne lengjen a sajtó, várjon egy-két hónap, de ebben az időben, akkor meg tudja őrizni az izmok, ismét visel kötést antenatal naponta több órát. De miután egy nagy becsben tartott 60 napon kezdődik, hogy vegyenek részt a gyomor és a derekát.
Hasi több szakaszt tartalmaz, amelyek mindegyike kell képezni. Alsó Division erősíteni mindenféle láb mozgását egy álló testet. A felső rész, éppen ellenkezőleg, a munka edzi a testet fix lábakkal. Ha a munka a lábak és a törzs kereszt, a vonat a ferde, nagyon fontos, hogy a derék.
Edzés közben, a levegőt, és tartsa a sajtó elfoglalva. Ahogy kilégzéskor húzol a gyomorban belégzés során - olyan pihentető, fújja, mint egy léggömb ártalmas. By the way, ez a légzés önmagában egy kiváló gyakorlat a sajtó számára, segít a testzsír, nem az izomépítés. Minden alkalommal, amikor be és ki, mint kellemes és feszült has. Ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet, mert meg lehet csinálni bárhol, nem csak otthon a padlón.
És persze, különböző feladatokat a sajtó számára:
- A hátadra fekszel, behajlított térddel, sarok párhuzamosan a földre (a másik lehetőség: térd derékszögben, boka, feküdt az emelvényen, kezét a feje mögött), kilégzéskor felvonó fej és a mellkas, ügyelve arra, hogy a fő terhét a mellkas, ahelyett, húzza a fejét egy egész testet. 2 db 10-szer.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, csak akkor, ha felvette a jobb könyökét a bal térd húzódik, a következő felvonó - jobb könyökét a bal térdét. Két 15 alkalommal.
- Kiinduló helyzet - hazudik. Keze a feje mögött a padlón. Lábak emelt 30 fok között tartani ebben a helyzetben, amennyire elég ereje, majd lassan csökken. 2 db 10-szer.
- Eredeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Láb próbál írni betűk és számok, az amplitúdó legfeljebb.
- Cindy Crawford torna: kiindulási helyzet - fekve, kezét a feje mögött, párhuzamosan a test, fokozatosan, nem hirtelen megy fel teljesen, üljön le, és hajolj előre, akkor nem drámai, nem flopping, menjen vissza. 2 db 10-szer.
- Gyakorlat Jennifer Lopez: kiindulási helyzet - ül Ezért Török. Kezét a feje mögött, pin őket a fej hátsó részét. Fordítsa az egész tested jobbra - balra, fokozatosan növekvő szöget. Két 15 alkalommal. Ez a gyakorlat képezi a derekát.
Ha már unja, hogy végre minden, ebbe a sorozatba, és ismétlések, menj kerékpározás vagy kocogás, amely erősíti az összes izomcsoportot. Kiváló és nagyon gyorsan képez derék forgótárcsás és közönséges vas karika.
És a legjobb az egészben - hastánc. Hastánc - egyedülálló a hatása van a szervezetben dolog - erősíti és azt fontolgatja, mint a mély izmokat, a medence és a sajtó, nem állnak rendelkezésre, ha például, aerobik órákat. Ezen kívül, hastánc normalizálja a vérkeringést az alhasi, ami fontos a nők, különösen szült. A derék nagyon vékony, és a test - rugalmas.
Folytatás:
1. képzés, oktatás, képzés és több időt!
A gyomorból, hogy menjen
Comb és a fenék
Ezek a helyek - a fő területek, ahol a zsír halmozódik fel a női test, így dolgozni ezzel a zónát, hogy alaposan és hosszú. Mindebben van egy szép dolog - egész nap, látogatás üzletek, futás után a kisgyermek és ugrott át a lépcsőn, amikor a lift elromlott, mi képezzük ezek az izmok.
Ezért, futás, gyaloglás aktív, ugrás is, és kövér lesz távolítva formában a gyönyörű kontúrokat. By the way, azt a közelmúltban kimutatták, hogy intenzív ugráló kötél távolítani zsírt hatékonyan aerobik órákkal!
És, persze, van sok speciális gyakorlatok a következő izomcsoportok:
- Feküdj a földre a gyomrod. Kezét az álla, könyök oldalra. Tépje le a földre, és próbálja elérni a saroktól fenék.
- Kiinduló helyzet: fekve, lábak hajlítva a váll szélessége egymástól, karok a test mentén. Emeld fel a medencét, dobás térdét, és igyekezett nem vegyük le a pengéket a padlóról, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Meg tudod csinálni ugyanezt a gyakorlatot, felemeli az egyik lábát a földről, majd simítsa ki.
- Nagyon hatásos volt nevetséges gyakorlását - ülni a földre, és próbálja meg, mint a fenék a padlón, például, hogy menjen az ablak az ajtón.
- Jó és a különböző kitöréseket - Álljunk a lábakkal együtt, a lift, mintha a felvonulást, kanyarban a térd és lépésről messze. Freeze, majd visszatér a kiindulási helyzetbe ugyanúgy, mint a kitöréseket - növelve a lábát, és fokozatosan ami neki vissza a szervezetben. Ismételje meg a másik lábát.
- Vetette magát, majd ugrás a változás lábak.
- Mert a fenék nagyon hatásos ingerlés a lépéseket. Otthon, akkor cserélje egy kis lépés padok, amely váltakozva felfelé különböző szakaszokra.
Cellulit.
1.
2.
1.
2.
3.
»