- Rossz testtartás;
- Az alacsony hajlásszögű a fejét, miközben dolgozik, vagy olvasás;
- Túl puha párnáját;
- Az a szokás, propping állát az öklét, és így tovább.
Hogy elkerüljék a megjelenése a tokája, akkor kövesse néhány szabályt:
- Walking, munka, olvasás, tartsa a testtartást, hogy a fej hátsó részét összhangban van a gerinc. Vállak, így csökken és kissé visszafordult, és a nyak és az áll alkotnak derékszögben;
- Több drag koronát fel;
- Add fel magasan a párnák és puha matrac.
Fenntartani tónusú izomcsoportok területén az áll és a nyak, a speciális gyakorlatsor. A fő feltétele annak hatékonyságát - szabályszerűségét végrehajtását. Ne tegye ki a későbbi ellátás. Jellemzően a "következő" nem fordulhat elő, ha a hang.
Ha a probléma a második álla már léteznek, a hatás a testmozgás nyilvánvalóvá válnak, csak 2-3 hónap múlva a napi gyakorlat. Kitartás és összpontosítás eredmények szükségszerűen pozitív hatással.
A javasolt komplex nem igényel különleges berendezések vagy helyiségek, minden, amit tehetünk otthon minden szabadidejét. Annak végrehajtásáról lesz szükség 15-30 perc alatt.
Gyakorlatok:
1. Engedje le a fejét a mellkasára. Szabadon forgatható és egy körkörös mozdulatokkal, hogy a bal és a jobb. Futtatás 6-8 alkalommal minden irányban.
2. Vigye az asztalra könyökölve, összekulcsolta kezét a vár előtt. Nyomja le a kézfejével állát. Fuss 6-8 alkalommal.
3. Tegye a kezét a feje mögé, emelje meg az állat és fordítsa el a fejét, hogy a bal és jobb oldalán 8-10 alkalommal minden irányban.
4. Határon a kezét a tarkójára, és elutasítja a fejét, fogta a kezét. Fuss 6-8 alkalommal.
5. Lassan hogy megfordulnak a bal és jobb, hogy gondoskodjon arról, hogy a vállak mozdulatlan maradt. Óvatosan döntse a fejét, majd engedje le a front. Fuss 5-6 alkalommal.
6. Hajtsa hátra a fejét, és kihúzta a fejjel. Fuss 8-10.
7. Emelje fel a vállát a fülcimpa, Maradjon ebben a helyzetben 30-40 másodpercig, majd engedje le. Fuss 8-10.
8. Üljön egyenesen, és fordítsa el a fejét jobbra szögben 45 fok, míg a húzza az állán és a nyakán fel. Maradjon 30 másodpercig ebben a helyzetben. És térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismét a bal oldalon is. Fuss 8-10.