A-vitamin megfelelő mennyiségben a tejszín, vaj, halolaj, tejföl, máj, halikra. A különféle növényi termékek, ez a vitamin nem. De piros paprika, tök, sárgarépa, fejes saláta, káposzta, paradicsom, spenót, gyümölcsök hegyi kőris és a vadrózsa tartalmaznak karotint, amely a szervezetben az enzim alakít át vitaminná kitölteni a napi árfolyamon fogja használni 10 gramm sertés máj, 60 g sárgarépa, vagy 4 g halolaj.
Továbbá, a haj szüksége van vitaminokra, amelyek az úgynevezett "szépség vitaminok". Tiamin (B1) igényel napi feltöltése. Ez hasznos seborrhea, hajhullás és lassú a haj növekedését. Különösen nagy szükség tiamin időkben megnő a stressz, betegség, különböző műveleteket.
Természetes forrásai ez a vitamin száraz élesztő, zab zabpehely, sertés, teljes kiőrlésű, tej, mogyoró, korpa, a legtöbb zöldség. A napi ár tartalmazza 5 evőkanál búzacsíra, 200 g kukorica kukoricadara, és fél kilogramm karfiol, 80 g élesztő.
Vízben oldódó vitamin B2 (riboflavin), aktiválja a vérkeringést, javítja a növekedés és megakadályozza a hajhullás. Ennek eredményeként a hiányzó riboflavin haj lesz zsíros a gyökerek és száraz a tippeket. Ez a vitamin fogyasztott különösen intenzív, és szüksége van a napi feltöltését.
Forrásai riboflavin hús, csirke tojássárgája, szója, mogyoró, sörélesztő, lencse, kenyér, gomba, saláta zöldség, tej és tejtermékek. Hogy töltse B2-vitamin naponta meg kell enni 80 gramm élesztő, 0, 5 kg gomba vagy 1 tojás.
A korai ősz haj és a haj növekedését rendellenességek ebből fakadó B5-vitamin, más néven pantoténsav. Javítja a vérkeringést, és részt vesz a kialakulását a haj pigment. Természetes forrásai a pantoténsav sovány hús, máj, vese, hal, tojás, fehér hús baromfi, pörkölt mogyoró, aszalt szilva, avokádó, tíz óra. Napi adag vannak B5 150 g csirke, 300 g a sajt.
C-vitamin hiánya okoz zavart a mikrocirkuláció, ami hajhullás. Ez a vitamin nagy mennyiségben tartalmaznak citrusfélék, eper, fekete és piros ribizli, paradicsom, spenót, paprika, burgonya, karfiol. A napi szükséges vitamin jelen van egy pohár narancslé, egy nagy őszibarack vagy narancssárga, 0, 5 kg alma, kivi.
Etetéshez a hajhagymákat, és ezáltal fenntartja az egészséges haj, fontos az E-vitamin (tokoferol). A sok növényi olajok, csipkebogyó, petrezselyem, paradicsom, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, spenót. Ismerje meg a napi vitamin bevitel segít evőkanál növényi olaj naponta.
Zsírban oldódó vitamin, F ad a haj fényét és küzd a korpásodás. Vitamin források F növényi olajok lenmag, szója, petefészek búza, napraforgó, valamint a mandula, dió és avokádó.