Álljunk a lábbal, kezét a test mentén, lehetőleg súlyzókkal. Tedd dőljön előre, miközben emeli a kezét. Ismételjük ezt a gyakorlatot hét vagy nyolc alkalommal.
Térdelj le, kezét a vállára tette. Kiegyenesedik a bal karját egy időben húzza a jobb láb vissza, a has kell felhúzott. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csinálni ugyanazt a változó a lábát és karját. Végezze tízszer.
Letérdelt, húzza fel a közvetlen kezét, húzza meg a has, a hát, tartsa egyenesen. Lassan hajoljon előre, miközben leült a sarkára, és próbálja megérinteni a földön az ő kezében van. Elrugaszkodni a padlón, nagyban feszülten a hátizmok, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Lie a gyomrodat, kezét az oldala mellett, tenyérrel kapcsolja le a padlóra. Emeld fel a fejét és a vállát a padlóról, megpróbál csatlakozni a pengét. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
Állj kitárt karral az oldalon, kissé hajlott, a könyök, hogy a súlyzó. Húzza a könyökét gyűrve, próbál csatlakozni a pengét. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
Álljunk meg karját behajlítva, a könyök egymástól. Get kezét a háta mögött, egyenesbe vállát. Próbál nyúlik a hátizmok, amennyire csak lehetséges, csatlakoztassa mögött kezét.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait a térdét, lábát tegye a lehető legközelebb a csípőjét. Tegye fel a kezét az oldalán, tenyérrel felfelé. Anélkül, hogy felemelte a fejét, erősen hajlik a mellkas, pihentette a kezét a földre. Az alsó rész a test, hogy nekinyomja a padló.
Állj kitárt karokkal hátradőlt a székében, lábát elterjedt a váll szélesség mellett. Támaszkodva a kezét, kiegyenesedik a hát, lassan barlang, és csak megy vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.
Szép és egészséges vissza - a legfontosabb, hogy a harmónia és az elegancia.