Állj egyenesen, kezek övén, lába kissé szeparált. Belégzési emelkedő lábujjhegyre, kilégzés mozgatni a súlyt a sarka, és emelje fel az ujját a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 1-2 percig.
Váltás a testsúly teljesen a lábujjak, sarok lift olyan magas, mint lehetséges. Lépés ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd állni a nyomában, és néhány lépést. Így, séta felváltva lábujjak, majd sarkú 3-5 percig.
Álljunk a láb váll szélessége egymástól, csípőre tett kézzel, hely, sarok lift. Kilégzéskor, üljön le, tailbone húzza vissza, próbálja megtartani az egyensúlyt a lábujjak. Belégzési egyenesen állni újra. Ismételjük legalább 15 alkalommal. Majd fogja a lábak együtt, lélegezzük be, emelje fel a karját, és kilégzéskor engedje el a felsőtestét a lábát. Ne hajlítsa be térdét, és úgy érzi, az izmok megfeszülnek lábszárát. A belégzés útján fordulóban vissza megy fel.
Álljunk a láb enyhén oldódik a kéz, kezek húzza előre. Kilégzéskor, leguggolnak helyezve a comb párhuzamos a talajjal,, mássz fel ihletet. Do 20 felülést.
Felrakta a lábát össze, karok lazán a test mentén. Emelje fel a sarkát a jobb láb, alsó, majd állni a zokni bal lábát, és alacsonyabb. Szimulálni séta ugyanazon a helyen 3 percig.
Ülj egy székre, tedd a jobb lábát a bal combján. Készíts egy körkörös mozgás a jobb boka az egyik irányba, majd a másik irányba. A amplitúdója mozgás ebben az esetben kell lennie, maximum. Folytassa a következő gyakorlat, helyzetének megváltoztatása nélkül a lábát. Húzza a zokni fölött 5 másodpercig, majd húzza ki amennyire tőle egyszerre. Do 20 alkalommal. Most kapcsoló lábak és ismételje meg a két hely maradt láb gyakorlatok.