Az elején egy kicsit mash váll izmait. Állj egyenesen, kezét a test mentén. Körkörös mozdulatokkal vállak előre és hátra 20 alkalommal mindkét irányban. Húzza a vállát vissza, próbálják tartani a lapockák egymáshoz, majd küldje őket együtt. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Emeld fel a vállát egyidejűleg, majd engedje le őket, hogy egy természetes helyzetben. Do 20 alkalommal. Tegye a kezét a csípő, pont az egyik karja egészen előre, a másik hátra, majd cserélni őket. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
Most már elkezdhetjük erősítő edzés. Ehhez vegye a súlyzó 3 kg-ig. Ha még csak most kezdenek swing izmok a vállát, korlátozza súlya 0, 5 - 1 kg.
Álljunk a láb váll szélessége egymástól, kezet súlyzókkal alacsonyabb előre. Lélegezz be, és emelje fel egyenesen karját maga mellé, hogy meg kell maradni abban a helyzetben, párhuzamosan a földre. Maradj ebben a helyzetben, amíg lesz a fizikai állóképesség. Kilégzéskor engedje karod előtte újra.
Kilégzéskor, meghajlítani a jobb karját a könyök és hogy a súlyzó, hogy a váll. Belégzési kiegyenesedik a karját. A következő kilégzés, meghajlítani a bal kezét, a levegőt, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd 15-20 ismétlést mindkét kezében.
Hands könyökben hajlik, tartsa a súlyzókat vállmagasságban. Belégzési egyenesbe mindkét karját, kilégzés, hajlítsa őket újra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szer.
Arms behajlított könyök, nyomja oldalra. Kilégzéskor, kiegyenesedik a jobb kezét, mintha így a boksz mozgás. A belégzés, vissza a kart az eredeti helyzetébe. Ismételje dobta ki a bal kezét. Hogy gyakorolja 25 alkalommal mindkét kezét.