Ül egy szék kell sok, hogy összenyomja a fenék, miközben az izmokat a maximális feszültség 5-10 másodpercig, majd lazítson és nyomja meg újra. Ezzel egy hasonló gyakorlat 5-7 percig, 2-4 alkalommal egy nap jelentősen csökkentsék a zsúfoltságot a kismedencei szervek, erősíti a farizom izmokat, megszünteti a hátfájást végén a munkanap. Ez a gyakorlat lehet tenni állt, és a dokumentumok másolásának egy másoló, vagy vár a közönség a vezető.
Lassan és óvatosan döntse le a fejed, és megpróbálta megérinteni az álla a mellkasán. Emeld fel a fejed, és lassan billentse vissza, és megpróbálta megérinteni a tarkóján vissza. Ugyanolyan ütemben, amennyire csak lehetséges, hogy fordítsa el a fejét jobbra, tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, és lassan balra fordulni. Ez a ciklus ajánlott végezni többször is fáradt nyakát elkezd fájni, vagy fáj vissza. Dönthető és forgatható fej kiváló megelőzése degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc és javítja a vérkeringést az agyban.
Levette cipő, lábak a lehető legegyenesebb kell terjeszteni az asztal alá, húzza zokni van. Tartsa a lábát abban a helyzetben 10-15 másodpercig. Aztán lassan húzza a zokni fölött, húzza előre sarok. Elviselni 10-15 másodperc. Cycle meg kell ismételni 5-7 alkalommal egy nap, és többször is kitér, láb stb. Ez a gyakorlat fogja menteni visszerek, és ha a betegség már jelen van a történelemben, segít megelőzni a duzzanat, fájdalom és görcs a lábát végén a munkanap. Egy másik jó gyakorlat visszerek váltakozva forgatható tovább jobbra és balra.
Bár senki az irodában nem, akkor is nyúlik az alsó hát, lassan előrehajolt, és megpróbálta megérinteni a földet a kezével vagy a térde homlokát. Talán az első alkalom, ez a gyakorlat nem működik, de a rendszeres kísérletek, hogy csak a haszon kimerült derekadat. Gerinc és segíthet a testmozgás kezét. Pont a szék kell ülni egyenes, egyenes háttal, és megteszi a váll vissza egy kicsit. Összekulcsolt kezében kezébe lehetővé kell tenni, hogy emelje a feje fölé, és keze elér olyan magas, mint lehetséges. Ebben a gyakorlatban működik nem csak a hátizmok, és a mellkasi izmok. Azonban a legtöbb használni egy hasonló gyakorlat hozza a gerinc, ami nagyon nehéz, gyakran kényelmetlen szék sokáig tartani álló felsőtest.