A legegyszerűbb módja annak, hogy erősítse a fenék, és azokat rugalmas, ami mindenki számára elérhető - ez egy közönséges járkált fel a lépcsőn. Munkahelyi közérzet, vagy otthon, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy egy pár lépcsősort - és egy pár hétig meglepődve veszi észre, hogy sokkal több tónusú és gusztusos lesz a fenék.
A második gyakorlat lehet tenni 5-7 alkalommal minden reggel, ez nagyon egyszerű. Szóval, a térdén, próbálja meg finoman és óvatosan, amelyek csak a karját, hogy egyensúlyt, üljön le először a bal oldalon, majd a jobb combján. Amikor végre ezt a gyakorlatot, fontos hogy ne rohanjon, és "esik", és próbáld érezni a tested és ellenőrzési izomfeszültség.
A harmadik edzés is kell végezni a padlón. Tehát térdelni, és támaszkodj a könyökét. Ellenőrizze, hogy a súlyt egyenletesen oszlik vissza egyenes volt, és a térd és a könyök - szigorúan váll szélessége egymástól. Most csendben és lassan kezd tépje le az egyik lábát a padlóról, és igyekezett, hogy vedd fel (biztos, könyök és valós állapot) olyan magas, mint lehetséges, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során ne feszítse az izmok a láb és a hát, nevezetesen az izmok a fenék. Gyakorlat kell végrehajtani halkan és lassan. Ismételje meg ezt a gyakorlatot teljes értéke mintegy 40-50 alkalommal.
A következő feladatban is elég egyszerű. Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét szabadon a test mentén, a lábak kell kissé egymástól. Start lassan vegye meg a medence a padlóról, csak erőlködés hátizmok és a fenék. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe a medence. Amikor végre ez a gyakorlat elengedhetetlen egyenesen vissza.
Hatékony ismerős minden, és egyszerű gyakorlatok - guggolás gyakoriak. Ugyanakkor szükség van nem guggol a lábára, és egy teljesen megáll. Gyakorlat kell végeznie nagyon lassan, próbál gyakorolni csak a felső része a comb és a fenék. Így szüksége van 20-30 alkalommal minden reggel.
Szintén nagyon egyszerű és nem igényel sok időt a rendszeres testmozgás: Álljunk a láb váll szélessége egymástól kissé. Kezdje nagyon lassan felhívni a lábát vissza, majd hogyan kell felhívni a kört körülötte a tengelye körül, arra törekedjünk, hogy amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat erősíti a fenék, a comb és az oldalsó hasizmokat.