A fő súlyt esik a könyökére, és a kezét. Menj fel, szeme előre tekint. Követett végre légzőgyakorlat: Kilégzés erős, tartja a levegőt. Ezt követően - minél alacsonyabb a fejét, felhívni a hasa. Rendelt a lábát emelje a lehető legmagasabbra szorítani a fenék, ezáltal megteremtve a feszültség a farizomba. Fenntartani egy ilyen helyzetben 8 másodpercig. Akkor majd engedje le a lábad, és engedje el a levegőt. A gyakorlat minden láb 3-szor.
A következő feladat lesz csak 5 percet naponta. Meg kell feküdni a földön arccal felfelé, oldjuk kezét kívül a sorban a vállát, tenyérrel érinti a padlót. Behajlított térddel, és a lába a padlón. Lassan emelje a csípő fel, kézen fogva, váll és a fej nyomni a padlón. Hát alsó enyhén ívelt, és fokozatosan visszatér az eredeti helyére. Ez a gyakorlat alakjának javítása és erősíti a fenék. El kell végezniük 6-7 megközelítéseket.
Gyakorlatok erősítése a hát izmait a fenék és a comb. Meg kell ülni a földre dőlve, a jobb könyökét. Emeld fel a jobb lábát 40 ° képest a padlón. Leállítja a másik lábát is fel keresztben, száműzve a combja, a jobb lábát. Hajlítsa a bal karját a könyök, tartása egyensúlyt az ujjaival, könyökét meg kell maradni a bal combján. Jobb lábát elejétől a könyök és kiegyenesedik fokozatosan, tartása minden helyzetben 60-100 másodperc. Majd változtassa meg, ugyanaz a hatás az ismétlés a másik lábbal.