Kipiheni magát
Feszültség - Az első oka a felhalmozási hasi zsír. A stressz növeli a kortizol nevű hormon, amely elősegíti a felhalmozódása hasi zsír, mondta Jacob Seidel (Ph.D., National Institutes of Health bilthoveni, Hollandia).
Hogy oldja a feszültséget tökéletes edzés utáni. Ül egy csendes és kényelmes helyen. Szert egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz. Ez egyértelművé teszi a fejét.
Továbbra is lélegezzen mélyeket, a hangsúly a kiejtésével a "one" minden kilégzés. (Ha figyelmetlen, ne aggódj. Ismét összpontosítani a "one".) Testmozgást 5-10 percig egyszer vagy kétszer egy nap.
Felejtsd el az alkohol
Egy pohár bor a vacsora - és te nem beleavatkozik a farmer. Az alkohol fokozza a kortizol szintjét, amivel a zsír a gyomrodat, mondja Dr. Seidel.
Hagyja abba a dohányzást
"A dohányzás segít nekem, hogy fitt," - mondja a legtöbb dohányos. De az a tény, hogy a dohányosok hasi zsír sokkal nagyobb hangsúlyt, mint a nem dohányzók, mondja Dr. Seidel.
Egyen sok rosttartalmú ételek
Ez pozitív hatással a fogyás (fiber kitölti a gyomrot, és ezért nem érzi az éhség), és így nem okoz székrekedést, ami okozhat felfúvódást, mondta Lawrence J .. Cheskin, MD, a gasztroenterológus és igazgatója a Johns Hopkins súlyszabályozási Baltimore .
Napi elég enni 25-38 gramm rostot formájában élelmiszer gabona, gyümölcs és zöldség, vagy élelmiszer-adalékanyagok.
Igyál sok vizet
A premenstruációs időszakban igyunk sok vizet. Ez segít eltávolítani a duzzanat, anélkül, hogy károsítaná az általános állapota a test.
Ne feledkezzünk meg a csontokat
A csontritkulás - A betegség, amely hatással a csont. Gyenge csontok a gerinc nem tudja megtartani a súlyt, a test, és ez végül a lehajol.
"Lomha, nincs helye a hasi és gyomortáji kezdődik a dudor, így" - mondja Vilibald Nagler, MD, nyugalmazott gyógytornász a New York-i Cornell Medical Center.
Ha 50 vagy több, meg kell minden nap, hogy 1200 mg kalciumot a táplálékból vagy kiegészítők. (Ha nem vagy még 50, a napi kalciumbevitel - 1000 mg.)
Aerobic
Nem gyakorlatok segítenek, hogy a lapos has, míg az izmok rejtett zsírréteg. A legjobb módja - aerob testmozgás 45-60 perc, heti öt alkalommal. Miután Barbara Taylor, Pasadena, California, futni kezdett, séta, lépcsőn, legalább egy órát, heti öt alkalommal, ő már nem csak kinyitotta a hasizmokat. Elvesztette tömeg méret 16-4, míg csökken mintegy 30 kg.
Visszahúzható gyomorban
Jeanette Friedman, 54, Austin, Texas kínál elképzelni, hogy belül a "mágnes, amely beszívja a gyomorból a gerinc." "A legnagyobb felhívni a hasa, hogy nem zavarja, és hamarosan meg lesz a szokás -, mint a lélegzés - mondja - mindig eszerint cselekszik, amint eszébe jut. Hamarosan szokni. "
Hogy megszabaduljon a felesleges súly
Angela Susi, 50, Vancouver, British Columbia, megszabadultak 13 cm, a derék és a lefogyott 12-3 méretben. "Áprilisban kaptam a fürdőruhát viselt 20 év! - Azt mondta - Olyan ez, mint egy új születés! Lett sokkal laposabb has izmait jobban látható. " Célul tűzte ki - gyakorlatot két-három alkalommal egy héten.
Prések hasizmok
Gyakorlat, amennyire csak lehetséges, miközben állva. Ebben az esetben, a hasi izmok dolgoznak. "Segít megőrizni a szervezet egy bizonyos súly és erősítse meg," - mondja Temi Strunk, Emmaus, Pennsylvania, fitnesz oktató.
Vigyázzon magára. Testtartás mindig helyes, és a hasizmok - húzta, de ne tartsa vissza a lélegzetét.
10 szokásokat, amelyek egy lapos has
Egy sima nyomja álmok, szinte mindannyian. De itt van, hogyan lehet az életedben szokások segíteni abban, hogy a lapos has nem tudunk mindent. Az oldalakon a női magazin JustLady, 10 asszisztensek a törekvés a szépség és harmónia
Címkék: gyomor szokás pocakját