A kreatin növeli az izomtömeget és javítja az aerob és anaerob állóképességet. Sportolók használnak állandóan, mint egy élelmiszer-adalékanyag annak érdekében, hogy növelje a hatékonyságot és a képzés hatékonyságának. Amikor megkapja ezt a kiegészítést sokkal gyorsabban gyógyult, az izmok, növeli robbanásveszélyes, és csökkenti a fáradtságot.
Kreatin fedezte fel a francia tudós Chevreul 1835-ben. A huszadik század elején, tudósok végeztek számos tanulmány, amely kimutatta, hogy nem minden kreatin jelenik meg, ha lenyelés. Ez azt mutatta, hogy egy bizonyos része a testben marad.
60% -a a kreatin a szervezetben formájában van a kreatin-foszfát, a maradék 40% - a szabad állapotú. A szervezet termel egy átlagos felnőtt körülbelül 2 gramm naponta az anyag.
Adenozin-trifoszfát (ATP), a forrás az izom energia termelés, ez tárolja a kreatin. Az izmok nem csökkenthető, ha nem a sejtekben az ATP. A táplálékkiegészítők kreatin izom kreatin és phosphocreatine pótolni, ami a regeneráció ATP. Más szavakkal, az ilyen adalékanyag növeli kontraktilitás izmok alatt teljesítményű terhelések. Ugyanakkor, mivel a lehetőségét, megőrizve a sejtek foszfokreatin korlátozott ideig terhelés nem túl nagy, majd keresni más módon a szervezet helyreállítását ATP.
A kreatin formának - a fajta kreatin, mellyel az étrend-kiegészítőkben. Ez a kreatin kapcsolódó vízmolekulák, ezáltal javítva a lehetőségét felszívódásának test sejtek.
Fő hatása a kreatin van az első héten, akkor nincs ilyen jelentős növekedése tömeg és az erő. Meg kell venni 5-7 napon 20 gramm a szakaszában "loading". A fennmaradó néhány héttel 5 gramm. Ez egy standard rendszer által ajánlott modern tudósok. Is van egy egyéni megközelítés. Amikor első héten 0 Sportolók fogyasztanak 3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ezt követően, 0, 03 g, a többi a ciklus.
A kreatin nem okoz szövődményeket a szervezetben még hosszabb használat után, de ez nem ajánlott használni, akik rendellenességek a vesékben.