Az egyik legfontosabb vitaminok a bőr - a A-vitamin, részt vesz a keratosis, a folyamat a megvastagodott a stratum corneum. A deficit a bőr felszínén megvastagszik, kiszárad és pikkelyes, körmök törékennyé válnak, a haj alá, korpásodás megjelenhet. Sok A-vitamin, a marha- és sertésmáj, halolaj, vaj, tojássárgája, sárgarépa, cékla, hagyma, sárgabarack. A napi adag a vitamin tartalmazza 2 evőkanál hal olaj, 100 gramm máj, sárgabarack 100 gramm vagy 300 gramm sárgarépa.
Az E-vitamin a bőrt a fiatalok egészségével, védi az ártalmas napsugarak. Ez elősegíti a bőr sejtek megújulását, és védi a hajszálerek megnövekedett törékeny. A leghatásosabb dózisa ez a vitamin - 60-100 mg naponta, a fő forrásai a napraforgómag, mogyoró, mandula, spenót, kukorica olaj, a fiatal hajtások a gabonafélék.
A C-vitamin elősegíti a aktív kialakulását kollagén rostok, amelyek megtartják az emberi bőr rugalmas, ez is elősegíti a gyógyulást, és megakadályozza a megjelenését zúzódások. Az ideális napi bevitel ez a vitamin - 200-500 mg, egyenlő két narancsot vagy egy fél kiló almát, több aszkorbinsav bőséges a vadrózsa, fekete ribizli, kivi, citrom, áfonya.
B-vitaminok (B1, B2, B3, B6, B9, B10), felelős a feltétel, a bőr, így nem állnak rendelkezésre a test kialakulásához vezet a bőrbetegségek, mint például a dermatitis, akne, ekcéma, cheilites (repedések a sarkokban a száj) és mások. Általában, ez a csoport a vitaminok segít ellenállni a agresszív hatása a külső környezet. Fenntartani a jó szintet ezeket a vitaminokat lehetővé hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, padlizsán, máj-, petrezselyem.
Vitamin PP (nikotinsav) - a legfontosabb anyag, amely serkenti a szöveti. Hiánya vezet, hogy csökken a barrier tulajdonságai és megjelenése a bőr viszketés. PP-vitamin a tejben, a különböző típusú hús, élesztő, búzakorpa, földimogyoró és.
F-vitamin nem kevésbé fontos az a bőr regenerálódását, hogy képes visszaállítani sejtmembránok, küzd a szabad gyökök, kiváló antioxidáns. A nagy mennyiségű ez a vitamin a növényi olaj, lenmag és dió.
K-vitamin küzd duzzanat, leállítja a gyulladásos folyamatokat a bőrben, és mégis ellenzi a kialakulását pigment foltok és szeplők. A legtöbb K-vitamin található a levelek a káposzta, spenót, sárgarépa, paradicsom és a sütőtök.
Így, a megfelelő étrend, amely az egészséges étel, telíti a test hasznos vitaminokat és nyomelemeket, amelyek pozitív hatása van a bőrre.