REGGELI
1 csésze főtt 0, 1% -os tej zabkása
1 \ 2 csésze friss narancslé
--------------
1 csésze kukoricapehely cukor nélkül
adjunk hozzá 1 \ 3 csésze fagyasztott málna
1 teáskanál mazsola
1 kiwi
öntse sovány tej vagy joghurt
--------------
2 toast kenyeret teljes kiőrlésű kenet zsírmentes joghurt, megszórjuk fahéjjal
Friss zöldség saláta, kikészített zsírmentes joghurt
1 \ 2 csésze friss narancslé
--------------
1 csésze főtt hajdina + 1 csésze sovány tej
1 alma
--------------
Friss zöldségek töltse zsírszegény joghurt
1 \ 2 grapefruit
1 toast teljes kiőrlésű kenyér
Ebédszünet
200 g (nedves) cod forraljuk
2. A közepes méretű burgonya
Salátával, fűszeres, 1 evőkanál olívaolaj és citromlé
1 alma
--------------
200 gr. (Raw) csirkemell bőr nélkül - Süt a grill
1 csésze főtt barna rizs
Tomato + 2 teáskanál olívaolaj
1 \ 2 grapefruit
--------------
250 gr. Pulykamell bőr nélkül - süssük a sütőben olaj nélkül
1stakan főtt tészta
Uborkasaláta + 2 h \ l olívaolaj
1 banán
--------------
400 gr. Fagyasztott garnélarák felforraljuk, és adjunk hozzá egy főtt tojás, évszak, 1 teáskanál majonéz Lightweight
1 csésze főtt barna rizs
1 alma
--------------
100 gr. lazac sütjük 1 teáskanál olívaolaj
2 sült burgonyával
Uborkasalátával olaj nélkül
1 körte
VACSORA
Kis tányér vegetáriánus leves (tejföl helyett adjunk joghurtot 0% zsírt vagy túrót 0% zsírtartalmú
1 csésze főtt brokkoli
100 gr. zsírmentes joghurt
1 \ 2 grapefruit
--------------
2 közepes méretű burgonya kemencében sült
Saláta a paradicsom és az uborka, hogy töltse alacsony zsírtartalmú joghurt
1 \ 2 szelet barna kenyér
1 kör ananász
--------------
1 csésze főtt barnarizs
1 csésze friss fagyasztott kukorica - eloltotta a vízben olaj nélkül
1 paradicsom
1 \ 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 \ 2 csésze fagyasztott eper
--------------
1 csésze főtt hajdina + 1 csésze sovány tej
1 csésze sovány tej
1 evőkanál mazsola
--------------
1 csésze főtt tészta olaj nélkül
1 teáskanál ketchup
Uborkasalátával öntsük zsírtartalmú joghurt
1 \ 2 grapefruit