Kategória "Beauty": Színező
Ha ki legalább egy a felkínált módon a tökéletesség, akkor lesz karcsúbb szenvedés nélkül, és éhen.
Gondolom, hogy megszabaduljon a felesleg egyszer és mindenkorra csak akkor lehetséges, hogy tegyen valamit a radikális? Ez félrevezető. Ez a kis változások életmód vezet, hogy értékelhető eredményeket. Töltheti évet azzal, hogy megpróbálja az összes tápláléka a világ, de könnyebb megérteni: meg kell lefogyni anélkül, hogy túl sok szenvedést. A legfontosabb dolog -, hogy hagyjon fel a vágy, hogy lefogy most.
Eltávolítani egy kilogramm zsír, akkor létre kell hozni a hiány 7000 kalóriát. Egyszerű technikákat fog fogyasztani naponta 250-500 kalóriát kevesebb, mint máskor, és képes lesz arra, hogy egy-két hét alatt, hogy csökkentse a súlyát 1 kg, és az év - 15-25 kg.
Is, akkor ki kell használniuk a tanácsot, hogy mi legyen a "ünnepi" 2-3 kg, miközben még nem szilárdult meg a szervezetben. Végül, próbálja enni adni receptek neves szakácsok. Ne feledje, ezek a finom, alacsony kalóriatartalmú ételeket és hétvégén, hogy kényeztesse magát és családját az egészséges, könnyen elkészíthető étel.
Mínusz 1, 5-8 kg-os ÉVRE
Ha csökkenti az energia értékét a napi menüt 60-100 kcal, 2 hónap súlya csökken 0, 5 kg. Kínálunk 4 nagyon egyszerű módja, hogy változtat az étrendjén.
A szigorúbb követed elveit búcsúzott a túlsúly, annál font csökken, még akkor is, ha a többi szokások változatlanok maradnak. Az egyes Tanács - a vonal "fogyás", ami azt jelzi, hogy mennyit lehet fogyni egy év alatt, ha következetesen tartsa be ezeket az irányelveket. Válasszon ki több elvek, amelyek tűnik a legmegfelelőbbnek.
1. Kerülje a hamburgerek.
Jobb íze sovány marhahús steak, elrendelte, hogy egy étteremben vagy főzni magának. Így kap 400 kalóriát helyett 500.
Fogyás: 3-8 kg.
2. Cserélje ki a fagylaltot {350 500 kcal} bogyókkal és tejszín.
Keverjük össze 1 csésze friss vagy fagyasztott magozott meggy 1/4 csésze tejszínhab egy edényből, és előtted - desszert, amely mindössze 140 kalóriát tartalmaz.
Fogyás: 1, 5-8 kg.
3. Vásárolja meg a megfelelő pizza.
Ahelyett, pizza rendelés készen áll a ház {mint általában, de különösen a zsír és kalória tartalma: 2 db - 720 kalória, 32 g zsír}, tedd a mélyhűtőbe néhány pizzák félkész termékek alacsony zsírtartalom 1 egész pizzát - nem több, mint 600 kalóriát és 10-15 gramm zsírt}.
Fogyás: 1, 5-3 kg.
4. Igyál vizet.
Inni ebéd vagy vacsora pohár tiszta vízzel, jéggel és citrommal helyett üdítőital, gyümölcslé vagy alkohol, a fogyásban könnyen és gond nélkül. Továbbá, ha éhes, enni ételek gazdag vízben, mint a gyümölcsök és zöldségek.
Fogyás: 3, 5-7, 5 kg.
Megszabadulni 5-15 KG ÉVRE
Létre kell hoznunk a deficit 100-200 kalória naponta. Ez nem tűnik bonyolultnak. 3 segít követni a tippeket.
5. A hal hús helyett.
-Ounce Steak {550} kcal jobb helyett tonhal 250-300 kcal {} vagy {350 kcal lazac}. Ha a hal hús helyett jelen van az asztalon, heti 4 alkalommal, akkor csökkentheti az energiafelhasználást 200-300 kalóriát egy nap, és 1200 kalóriát - ezen a héten. Különben tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú, gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a "rossz" koleszterin szintjét. Előnyt kapott a hal párolt vagy sült.
Fogyás: 6-8, 5 kg.
6. Jobb, de kevesebb.
Azok, akik harap naponta többször, akkor könnyebb lefogy, mert eredményeként kapott a kevesebb kalóriát. Alma bio joghurt {120} kcal, vagy egy darab zsírszegény sajt bármilyen gyümölcs {130} kcal telíti a vért az egyszerű szénhidrátok, kiiktatni az evés utáni vágyat, és egyúttal biztosítja a szervezet rost-és fehérje, és érezni fogod jóllaktak. Ételek készíthetők az ilyen célzott, és ez fogja Önt eszik csokoládét, cookie-kat, hot dog, t. E. A több ezer felesleges kalóriát havonta.
Fogyás: 3, 5-13 kg.
7. végezzen ellenőrzést a konyhában.
Gyakran fordul elő a problémákra - a saját konyhájában. Gondosan ellenőrizze a szekrények és hűtőszekrény. Megszabadulni a zsír és a túlzott kalória-termékek, helyettük egészséges. Hogy helyes döntéseket hozni a szupermarketben.
Fogyás: 5-15 kg.
8. Fry olaj nélkül.
Cook egy serpenyőben tapadásmentes bevonat: zsiradék hozzáadása nélkül, automatikusan megszabadulni 100 kalória naponta. Mindig friss és minőségi termékeket, akkor nem kell olajat javítani az ízét.
Fogyás: 5-15 kg.
9. Savor minden falatot.
Egyen lassabban, mint a gyomor kezd jeleket küldenek az agyba a telítettség csak 20 perc lenyelés után. Akkor törölje 100 kalóriát, ha nem eszel idején "szinte megcsömörlött" helyett gyorsan töltődik be, mérhetetlenül.
Fogyás: 10 kg.
10. Egyél határokat.
Ironikus, hogy a fő hiba, ami a túlsúly - az a rendszeres alultápláltság. A testnek szüksége van etetés minden 3-5 órában. Ez azt jelenti, hogy meg kell enni 5-6 alkalommal egy nap. Ebben az esetben, az étkezést kell az egészséges, alacsony zsírtartalmú és egészséges, hogy elégedett, és nem lehet a kísértés, hogy "lehallgatott" valami extra.
Megállítani támogatja késő este. Nassolás legyen gyümölcsök, csokoládék és nem - és akkor megszabadulni a gyűlölt kilogramm.
Fogyás: 10-20 kg.
11. Szokj hozzá híg italokat.
Szerelem édes italokat? {Az 1 bank - közel 400 kalóriát.} Séta egyszerű: idd meg a jég, így csökkenti a fogyasztást a legalább a felét. Ez azt jelenti - mínusz 200 kcal naponta. Egy idő után az ízlelőbimbók alkalmazkodni, és teljes a boldogság, akkor hiányozni fog ásványvíz gáz. Ennek eredményeként ez az egyszerű helyettesítési italok nyersz 400 kalóriát naponta.
Fogyás: 10-20 kg.
12. pusztítanak fagyasztó.
Re felajánlott élelmiszer boltok fagyasztott félkész ételek is főzött egy csomó jó alacsony zsírtartalmú ételeket - a zöldség-pörkölt a remekművek a thai konyha. Add friss zöldségek, fűszerek és gyümölcsök javítani a tápértéke a táplálkozás. Minden alkalommal, felváltva zsírtartalmú ételek otthoni vagy gyorséttermi ebédet a félkész termékek, mentse 300-500 kalóriát. Próbálja meg ezt hetente többször, és egy éven belül képes lesz arra, hogy lefogy.
Fogyás: 9-15 kg.
VÉL 5-20 KG ÉVRE
Mínusz 200-300 kalóriát egy nap -, és látni fogja, milyen "elolvad" a font
TIP. Hozzon létre a hűtőben "Bank egészséges élelmiszerek" - és akkor nem kell félned, hogy nyissa meg.
Elveszett 15-30 kg az évre
Az alábbi 3 pontot, akkor jelentősen fogyni 12 hónap
13. A boltban - egy listát.
Fejleszteni kell a szokást vásárlás minden héten ugyanazon a napon - és soha nem térhetnek el, hogy nem. Erre vonatkozik vásárlások élelmiszer nagyon komolyan, mert ha ez megtörténik, hogy nem kell kéznél hasznos termékeket, akkor biztosan megsértődött vacsora egy közeli kávézóban, ahol szinte az összes élelmiszer bővelkedik zsír és kalória. Készségek megfelelő beszerzési rendelkezések egy előre megadott listából - egy műalkotás enni.
Fogyás: 15-30 kg
14. Dobja a barátságos italt.
Péntek este barátokkal töltött a bárban, könnyen és gyorsan igényelnek 3000 kcal italokkal {1 koktél tartalmazhat 300 kalóriát és snackek} {egy része chips - 2100 kcal}. Sokkal jobb, hogy gondoskodjon a nyaraló a gyomor és tedd csak 750 kcal {gazdaság - 2250 kcal hetente}.
Készítsen el egy ízletes, alacsony zsírtartalmú ételeket, mint például, mint a sült grillezett lazac mustáros öntettel, és élvezze őket egy pohár fehér bor vagy ásványvíz.
Fogyás: 16 kg.
15. Menjünk a könnyű desszertekhez.
Ne tagadja magát az öröm: egy alacsony kalóriatartalmú desszert adag - 120 kcal. Alkalmas, például, a kávé vagy Berry mousse. Nos sütemények - legfeljebb egy alkalommal 10 naponként. Majd mentse 380 kalóriát egy nap, és 2280 kalóriát egy héten.
Fogyás: 17 kg.