Fogyni a forró évszak egy nap alatt nem kínálunk, de harmincegy - még azt is javasolta. Határozza meg a típusú élelmiszer és kövesse a szakértőket.
A háromszoros bajnok
Törődsz az egészségére és az elfoglaltsága mindig talált időt a teljes vacsorára, a reggeli és a vacsora. De ahogy ritkán eszik, hogy nagy része.
Örök kusochnitsa
Ki ma van ideje egy teljes étkezés? Nem ülsz egy percig a helyszínen, így vacsora helyett Treat táplálékot a nap folyamán. Különben is, úgy tűnik, hogy gyakran apránként az emésztést.
Kisasszony "Late vacsora"
Reggeli nélkül, mert későn. Ebéd nélkül - ez időpocsékolás. És este a brutális étvágyat lecsapjon az élelmiszer- és túl sokat esznek. De mi a teendő - egyszerűen, hogy nagyon elfoglalt.
Írja be az élelmiszer: saját hibáinkból
A háromszoros bajnok (PM) Leül az asztalhoz, nagyon éhes, így minél többet gondolok a főétel, mi a helyzet a zöldségek és gyümölcsök. "Meg kell csökkenteni a részek, és adjunk hozzá kis snack" - arról, Natalia Kondakova, dietetikus diverzifikált egészségügyi komplexum a réten.
Örök kusochnitsa (VC) Harapás, akkor gyakran esznek ételek, amelyek magas zsírtartalmú, de szegény vitaminokban és ásványi anyagokat. "Ne fogd a távon: csendben ülni és enni. Három óra múlva, akkor ismét enni. És kedvelt egészséges élelmiszerek "- tanácsolja Kondakova.
Kisasszony "késői vacsora" (PU)Este, amikor elkezd enni, éhes a tested igényel magas kalóriatartalmú ételek. Figyelmen kívül hagyva az éhségérzetet a nap folyamán, akkor elkerülhetetlenül estét naedites a jóllakottság. "Egyél keveset és gyakran, és vacsorázzon 3-4 órával lefekvés előtt," - mondja Kondakova.
Hogy a rend, kövesse a jelzéseket
Day 1 toll helyett villát
Naplót. "Írja le győzelmek és eredmények, fenntartani magát" - arra utal, Julia Belova pszichológiai központ Pyatnitskaya. Tehát az első lépés a legegyszerűbb: futni a naplót!
2. nap Reggeli ma kezdődik
Mától esznek reggelit jogot.
(PM) Növelje kalória szokásos reggeli 100 kcal, például hozzá egy tojást, két pirítós teljes kiőrlésű kenyeret, vagy egy nagy grapefruit.
(VC) "A reggeli meg kell enni, 20-25% -a napi kalória, - mondja Natalya Kondakova. - És a menüben kell fehérje és rost. "
(PU) Menekülő dolgozni, enni egy kis aszalt sárgabarack - rengeteg összetett szénhidrátok. És miután egy-két órát a reggeli gabonapehely tejjel vagy joghurttal.
3. nap Protein teljes
Napi mértéke - a gramm fehérje egy kiló a súlya. Ez a legjobb felszívódik a fehérjék a halak és a tenger gyümölcsei.
(PM) Eat 20 gramm fehérjét reggelire, ebédre és vacsorára: például 100 gramm zsírszegény túró tartalmaz 12 gramm fehérjét, lencseleves - 10 g, 100 g lazac - '21
(VC) Protein - minden falatot! Egy jó választás: 100 g túró (15 g fehérje), 20 g mandula (5 g fehérje), 50 g cheddar sajt - 12 gramm fehérje.
(PU) Morning - müzli tejjel (7 g fehérjét). Nap - 100 g joghurt (fehérje 4 g), 50 g dió keveréket (6 g fehérje). Semmi, ha 3/4 részét a napi érték vacsorára.
Day 4 Éjszaka áruház
Hogy az egészséges ételek előre. Legalább hetente egyszer beszerzése dió, tészta durumbúza, csirkemell, salátaöntetek. Zöldségek, fűszerek és gyümölcsök menni a boltba, minden két-három napon belül - a tárolás során, hamar elveszítik a vitaminok.
5. nap Tartás édesszájú
Ellenőrizze a megszokott termékeket a cukortartalmat és kizárják azokat, amelyek több mint 10 gramm adagonként. "Édességek gyorsan felszívódik, növeli a cukor szintjét a vérben. Erre válaszul a vér kiadja az inzulin, amely jelentősen csökkenti a glükóz mennyisége, és máris érezni az éhség, - mondja Natalya Kondakova. - Ahelyett, csokoládék seshte banán vagy valamilyen szárított gyümölcsöt. "
6. nap Fun
Hogy csatlakozzon a diétát barátnője. "Ez lesz a verseny és a támogatást" - mondja a pszichológus, Julia Belova. Együtt megy a fitness központ és a Food, részvény receptek, és ne felejtsük el, hogy ellenőrizze az eredményeket.
7. nap: Ne hagyja ki a levest
"Leves és nem tápláló is eleget éhség" - azt sugallja, Szergej Bernstein, dietetikus.
(PM) könnyű leves - a jó kezdést ebédet. És ha hozzáadjuk a darab csirkemell vagy bélszín, akkor lesz egy főétel.
(VC) Serve leves (80-150 kcal) - a legjobb snack. Ha vásárolni egy félkész termék, figyelmesen olvassa el a csomagot: nátrium a levest nem lehet több, mint 550 mg.
(PU), hogy a leves ebédre. Azt fogja megszabadítalak éhségérzet délután, és akadályozza meg "éhesek válság" az esti órákban.
8. nap extra adag
Ma csökkenti a adag hús, desszertek és élelmiszerek magas keményítő. Add gyümölcsök és zöldségek. "A napi étrendet kell állnia 200 gramm húst, 400 gramm zöldség, 100 gramm kenyér (rozs, korpa vagy teljes kiőrlésű) és gyümölcsök" - tanácsolja táplálkozási Natalia Kondakova.
9. nap Szerelem Sport
Kezdje kihívás minden nap éget 300 kalóriát: 35 perc futás, vagy 40 perc aerobik. Már aktívan részt? Akkor próbáld körkörös edzés több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.
Day 10 Seli - evett
Ma, próbálja enni lassan, ízlelgetve minden egyes falatot az ételt. "Minél lassabban eszik, annál kevésbé enni. Alaposan szétrágni ételek jobban szívódik fel a szervezetben, "- magyarázza Szergej Bernstein.
11. nap Fatty nem fogja
Ne feledje, hogy vannak olyan egészséges zsírokat. Hasznos szív telítetlen zsírsavak találhatók olajbogyó, avokádó, dió, valamint a zsíros halak.
12. nap Vigye magával
Van a hűtőben egy csomó egészséges étel, de te nem mindig otthon. Ma, elvitelre enni az autóban, irodában vagy egy fárasztó nap után.
13. nap: változtassa meg a lemez
Megszokta, hogy hagyjuk magunk mögött a lemez szükségszerűen üresek? Ezután a feladat egyszerűsítésére.
(PM) (PU) Használja a lemezt, melynek átmérője kisebb, mint máskor, így egy negyed egy tányér hús és a gabona termékek, és a többi - zöldség.
(VC) Tedd a snack egy kis tányér, hogy az agy volt, mint egy teljes étkezés. És még a legkisebb részét, például fél alma, látszott szilárd, vágd szeletelt és szépen elrendezett a tányéron.
14. nap: Nem snack
Elfoglaltsága és örök stressz megöli az összes gondolatait az egészséges táplálkozás és kénytelen menni a csokoládé torták? Ez tele van teljes irányítás elvesztése. Ma, hogy a kilépés a szorongását. "Lásd a pszichológus, és vele együtt dönti el, mi a fontos neked és mi nem" - azt sugallja, Leonid Yaroslavsky, dietetikus klinika "Assen."
15. nap eloltotta a villanyt!
Ma este, kapcsolja ki a TV és a számítógép a szokásosnál korábban, és előkészíti az alváshoz.
(PM) utolsó darab enni két órával lefekvés előtt - a gyomor éjjel is, pihennem kell.
(VC) Egy órával lefekvés előtt táplálékot, mint a popcorn - a kiadós szál álmos.
(PU) Az utolsó étkezés kell három órával lefekvés előtt. Aztán reggel reggelizni, jó étvágyú.
Day 16 félidejében
Így fele utat bejárt. Ebből az, felejtsd el ma, hogy csökkentsék a súlyt. Enni, amit akarsz - a legfontosabb dolog egy kicsit. És a mai naptól, jutalmazza meg magát az erőfeszítéseket, de valami nem kapcsolódó élelmiszer - vásárol egy új blúzt, vagy látogasson el a spa.
17. nap Egyél gyakrabban
"Snack a gyümölcsök, bogyók, joghurt, joghurt, müzli, vagy dió" - tanácsolja táplálkozási Natalia Kondakova. Csak nem kekszek és édességek!
Day 18 Spoon maguknak
Volt egy partin egy barát? Ismeretes, hogy egy vállalat személy eszik majdnem 20% -kal több, mint máskor. Figyelj rám: amikor rájössz, hogy már evett, csak tegye eszközök és tesz egy szalvétát az asztalra.
19. nap: Click
Étkezhetnek az étteremben, de ne felejtsük el a diétát. "Akkor is többet eszik a megszokottnál, de vegye rengeteg káposzta, sárgarépa, gyümölcs és víz" - tanácsolja a pszichológus Julia Belova.
(PM) Hogyan éhezik, próbálja korlátozni magát. Majonézes - azt jelenti, nem sajt és olajbogyó; vagy empanadas, de anélkül, hogy a tejfölt.
(VC) kötelezze az előétel és a saláta - kevesebb fehérjét és több rostot. Például egy részét chili con carne és a brokkoli vagy grillezett garnéla és zöld salátával.
(PU) Étkezzen ott szolgáló nagy része salátával. A legjobb ételeket az Ön számára - a kínai, grillezett zöldségekkel. Ez egy esélyt, hogy enni egész nap.
Day 20 támadás gondolatok
Az első jele az éhség elképzelni sem friss péksüteményeket és magát - egy karcsú, a fürdőruhát a tengeren.
(PM) nem segített? Snacket valami könnyű. Ne rohanjon: Tekintsük az étel, belélegezni az illatát: "A szaglás nagyon fontos a telítettség," - mondja Belov.
(VC) Hozz magaddal egy kiőrlésű kenyér, szárított gyümölcs, vagy egy marék mandulát -, hogy a következő alkalommal, amikor az éhezés felébred a nap közepén, te teljesen kész.
(PU) Engedd meg magadnak egy kis, amit igazán akar, hogy ne fakadjon ki később, és nem eszik túl sokat.
Day 21 Give slabinku
Kockázata szigorú diéta, hogy az első hiba (és mindannyian kötelezi őket), akkor készen áll, hogy bedobja a törülközőt. C ma, akkor legyen mindig kész "B terv". Sokat evett pizza vacsora - nem adja fel, csak csökkenti a részét a vacsorához, vagy dobja megkezdődött.
Day 22 Hunger kérésére
Soha nem eszik meg az unalom, hogy javítja a hangulatot, akár a vállalatnak. Értékeld az étvágyat egy 10-es skálán, és elkezd enni, ha jön a szint "hat". A "farkaséhség:" - egy biztos módja sokat enni többet, mint amennyit szeretne, és csak több mint amire szüksége van.
(PM) után három órával a reggeli és a vacsora ellenőrizze az éhezés és enni, enni egy fél csésze granulált túró, málna.
(VC) Hallgassa meg magát, mielőtt minden falatot. Ha a gyomor dübörgő az éhségtől, nem harapdálta az alma, a jobb egyen egy kis sovány pulyka vagy dió.
(PU) Ma a cél -, hogy ebédeljen 10 perccel korábban, mint máskor. És így - minden este, amíg megszokja, hogy enni 6-7 óra.
Day 23 térni lemez
Ma semmi gond főzés. Vásárolni a szupermarketben fagyasztott zöldség mix, készítsen elő egy desszert joghurt, például fagyasztott málna. "Az új technológiák lehetővé teszik, hogy a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök legnagyobb mennyiségű vitamint," - mondja táplálkozási Natalia Kondakova. Egy pár alkalommal egy héten (de nem gyakran!) Engedheti meg magának, fagyasztott hal és hús, palacsinta, sajtos sütemények. "De a zsír meg kell őrizni, hogy a minimum" - figyelmeztet Leonid Yaroslavsky.
24. nap Víz
Szomjukat vízzel ma, de nem diétás italok. "És a legjobb - a zöld tea" - tanácsolja táplálkozási Leonid Yaroslavsky.
Day 25 Növényi Kert
Zöldség - a ütőkártyája. Amikor eszel húst vagy halat zöldségekkel, akkor előbb-utóbb fogyasztani 20% -kal kevesebb kalóriát, és nem érzik erőtlenség. "Zöldséget kell egyik alapja az egészséges étrend" - arról, táplálkozási Szergej Bernstein.
(PM) a reggeli szakács rántotta gombával és paprikával ebédre - egy szendvics sült paprika, avokádó és uborka. Vacsora, kezdje salátát, levest, minestrone, és hozzáadjuk a zöldségeket és fűszereket a főétel.
(VC) Legalább kétszer egy nap snack-zöldségek: sárgarépa, zeller, édes paprika vagy saláta guacamole mártással vagy citromlé.
(PU) Ha esznek adag zöldséget reggelire (egy személyre - egy nagy alma, sült krumpli, vagy egy-két paradicsom), és annyi utána a nap, akkor nem sokat eszik, este.
26 napos kell inni kevesebb
Az alkohol lassítja az emésztés során, és növeli az étvágyat. A vacsora alatt először válasszon főétel, majd inni. Kerülje koktélok -, hogy több cukrot, ezért kalóriát. Tehát ahelyett, hogy "Margarita", hogy fehér bor és korlátozza egy pohár.
Day 27 Teletubbies
Ha használt rágni, miközben nézi a kedvenc átviteli rágni friss bogyós gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy sült gyümölcsök. Jobb enni előtte valami finom, megnyugtató és hasznos.
Dicséret 28. napján magát
"Ilyen nehéz feladat, mivel a diéta, dicséret soha nem avatkozott. Ha leküzdeni magát evés nélkül extra darab tegnap és elérte az utolsó előtti bekezdés a tervet, győződjön meg róla mondani magadnak, "Végeztem! "Nagyszerű lenne, ha azt mondják, hogy valaki más" - mondta Julia Belova pszichológiai központ Pyatnitskaya.
Day 29 a szappan pehely!
Szokj helyett gabona reggel van gabona sovány tejjel. Ellentétben a gabonafélék, kevésbé gyors szénhidrátok (Olvassa el a csomagoláson - meg fogja lepni is cukor-édes pelyhek!), Több vitamint és nyomelemeket. : "Müzli - hogy rendben, de nem több mint 150 gramm per day", - mondja Natalya Kondakova. A jobb müzli kell sok rost (legalább 5%) és az alacsony cukortartalmú, és ne felejtsük el, hogy a méz - ez is cukor. "A legfontosabb, hogy az őket alkotó pelyhek nem sült vagy akár semmilyen módon kezelt," - mondja táplálkozási klinika "Assen" Leonyid Yaroslavsky.
Day 30 Barátkozz súlyok
Ekkorra veszíthet 4 kg. Gratulálunk! "Ahhoz, hogy a végén a diéta nem tért vissza a korábbi súlyát, ne vegye meg, mint egy rövid távú cselekvési - arra utal, Natalia Kondakova diverzifikált egészségügyi komplexum a réten. - És súlya magát rendszeresen, mert az első lépés, hogy a fogyás - ez egy lépés a mérleg. "
Day 31 leállítása kérésre
Hónap véget ért. És akkor nem csak lefogyott, és kezdett jobban érzi magát, hanem megtanulta, hogyan kell enni jobbra. Lehet, hogy van értelme, hogy az étrend az utat az élet?
Mi van a lemez és a kanál, melyik a jobb?
Tedd egy tálba:
25% - termékeket, teljes kiőrlésű
25% - fehérjék: a hús, hal és baromfi
50% - Sajnálom, de ez a hely adott zöldség
Milyen étel közül lehet választani?
Plate-páratlan (23 cm): a szokásos vacsora lemezek túl nagy egy lány a diétát, ne töltse ki teljesen. h
Egészséges Plate: desszert tányér valamivel kisebb (19 cm), és ráteszi hiányzik az összes fontos termékeket.
Egészséges kanál: cserélje egy evőkanál egy desszert - így gyorsan naedites.