Válassza ki a maguk számára optimális terhelést. Ez a legjobban kezelni a heti három alkalommal. A többi napon vigyázzon cardio - sétálsz, lépcsőn, tánc. Nem fog fájni, és egy kis reggeli warm-up - ez segít fenntartani az izomtónust.
Döntse el, melyik testrész igényel további korrekciós és különös figyelmet fordítunk rá. Például, ha azt szeretnénk, hogy lefogy a csípő, többek között a képzési guggolás, rúgással a fekvő helyzetben a kitöréseket súlyzókkal a kezében. Hogy csökkentsék a derékbőség, forgassa a karika, és kövesse az oldalirányú csavarás. Távolítsa el a zsírt a felkar gyakorlatok segítenek a bot és a gumi kábel.
Ügyeljen arra, hogy erősítse a hasi izmokat. Feszes gyomor javítani fogja a sziluettje és vizuálisan csökkenti a hangerőt. Vegyenek részt a sajtó elején az edzés. Végezze el a különböző csavaró, felemeli a felsőtestet és a hasi izmok feszült.
Annak érdekében, hogy gyors eredményeket elérni, végre gyakorlatokat 10-12 megközelítést. Elsőként egy megközelítést, és fokozatosan növelni a számukat háromra. Nem a gyakorlatok gyors ütemben. Ne félj a foglalkoztatás súlyokkal - súlyzók súlya 1, 5-2 kg nem fordul meg egy súlyemelő.
Próbálja meg növelni az intenzitást a testmozgás, csinál őket levegőt. Dial egy mély lélegzetet, kilégzéskor élesen meg, tartsa vissza a lélegzetét, és tegye meg a szükséges mozgásokat. Lélegezz be újra. Ez a technika lehetővé teszi, hogy aktívan zsírt éget.
Befejezés felfekvése - ez növelni fogja a vérkeringést és az izomzat rugalmasabb. Nyújtás után lehet szervezni egy kis szív - 15-20 perc futás a szimulátorban, vagy a parkban segít, hogy gyorsan kalóriát éget, és hozzájárulnak a fogyás.