Feküdj a hátadra, karok legyen az oldala, tenyérrel felfelé. Lassan lélegezzük be, és hajlítsa a belégzés során térdét (anélkül, hogy le a lábát a földre) emelje fel a karját. Kefék enyhíteni kell, és a könyök hevernek a földön, kilégzés kiegyenesedik a láb és az alsó karok, pihenni és lassan fordítsa el a fejét az egyik oldalra, majd a másik. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
A következő feladat az is szükséges, hogy végre hanyatt, kezet kell mentén fekvő, a törzs és a lábak össze vannak. A lélegezzük be, meghajlítani a jobb lábát, és pont ez iránt a bal vállát, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát. Tedd 7 ismétléssel mindkét lábat.
Feküdj hasra, hajlítsa be karját, és tegye állát a keze, lába össze. Az viszont, hajlítsa a láb, a csípő hengerelt egyik oldalról a másikra. Hajlítás a bal lábát, tál tekercs jobbra, és vice versa. , Hogy 7 redők mindkét irányban.
Felállni, tartsa kezét a hátán egy széket, láb váll szélessége egymástól tartja, végre egy körkörös mozdulatokkal medencét, hogy az egyik oldalon, majd a másik. Tedd 7 forgatások minden irányban.
Álló helyzetben, hajlítsa be könyökét, kezét tegye a vállára, láb legyen egymással. Sovány balra, és igazítsa a jobb kezét, menjen vissza az eredeti helyére, nem a gyakorlat az ellenkező irányba.
Amikor görbület a gerinc, hogy nem Visy a bárban naponta kétszer - reggel és este. Fogja meg a bárban és nyugodt lóg rajta néhány percig.
Aktív otthoni kezelés, természetesen szükség van, de minden esetben a problémák a gerinc konzultáljon orvosával. Lehet, jelöljön ki külön fizioterápiás