Először is, úgy dönt, hogy aludni is ma este? Ahhoz, hogy megértsük, ne feledje, hogy álmodott. Nem emlékszem - ez azt jelenti, hogy túl fáradt tegnap. Sleep fuzzy, megfoghatatlan álom jelzi, stressz vagy a depresszió - ez az orvos véleményét. Adj magadnak a szó menj már -, hogy ideje aludni az igazi.
Kávé - nagyon finom. De négy csésze naponta elég lesz. Ezt meghaladó adag okozhat étvágytalanság, reszketés, álmatlanság. Felejtsd el a kávét öt órát lefekvés előtt. Vagy legalábbis inni tejjel - laktóz "köti" a koffein. Természetesen beszélünk ezt a kávét főzött frissen őrölt bab. Oldható Burda is nem megengedett. Bár ez nem a megfelelő mennyiségű koffeint, de ez jelentős károkat okoznak a gyomorban. És ez egy újabb ok a rossz nyugtalan alvás.
Miután vége a munkanap, hogy egy kicsit pihen a gyakorlatok: fokozatosan ellazítja az izmokat az izom - láb, lábak, kezek, stb Ügyeljen arra, hogy a légzés egyenletes volt, elsősorban a érzeteket. Ez segít megszabadulni a gondolatok partner nedootpravlennyh faxokat Vologda. Bízza az ilyen gondolatok mögött az ajtót az iroda.
Ha nyolc órakor este hívott anyám, és megkérte, hogy segítsen át a bútorokat a hálószobában, összhangban az új trendek a Feng Shui - nem tagadhatják meg. Elutasítás esetén olvassa el a véleményét a vezető gyógytornász, aki tanácsot: három órával lefekvés előtt - nem gyakorolja, nem mobil játékokat. A túlzott stressz "felébreszteni" az izmok, amelyek aztán nem lehet pihenni addig a pontig, hogy elalszik.
Kilenc órakor este, inni, édes teát, vagy enni egy banánt. Megkívánja akár az agyban a szerotonin hormon dózis szükséges édes álom.
Ellenőrizze, hogy minden rendben van a hálószobában. Lemezek legyen tiszta, kényelmes párnák, matracok elég kemény a friss levegő, a levegő hőmérséklete nem haladja meg a 19. A hidegvérrel segít a szervezet csökkenti a hőmérsékletet a szükséges alvás - 36, 4.
Kapcsolja ki a TV, 21.00-kor, hogy elkerüljék a felesleges érzelmi kitörések. Ugyanez vonatkozik a mindentudó interneten. Sokkal jobb, hogy egy meleg zuhany (36-37 fok), hogy az idő, hogy a megjelenésüket, kommunikálnak a gyerekekkel lefekvés előtt. Az agy nem lehet kikapcsolni, mint egy villanykörte, időbe telik lefordítani a békeidőben alapokra.
Lefekvés előtt szakaszon. Vagy kérjen meg valakit otthonról, hogy Ön egy pihentető masszázs. Fennáll a veszélye, hogy a "hazai" bekapcsolja ezt a masszázst egy erotikus orgia? Nos, kedves. Szex - 100% -ban természetes nyugtató szer a legmagasabb minőséget.
Felhívni a hálószobában sötétítőfüggöny és elszigetelni magukat a bosszantó neonreklám egy közeli szuper-mega-store. A zaj az utcáról nem zavar, viszont a lemez a hálószobában pihentető bejegyzések. A hang az eső lesz a tökéletes választás.
Aludni késő. Ne feledje, hogy a britek egy mondás: "Álom éjfélig szépség aludni éjfél után - az egészségügy." Tehát nem fosztja meg magát legalább egy órát aludni, amelyek erősíthetik a szépség.
Szép álmokat!