Tény, hogy megnyerje az esti falánkság nem olyan nehéz. De az első határozza meg a módszer az evés.
Tény, hogy megnyerje az esti falánkság nem olyan nehéz. De az első határozza meg a módszer az evés.
"Interceptor-on-the-go"
Ez a típus tartalmazza a legtöbb "üzletemberek", akik szentelik rendes játékidő kedvenc munkája. A napi étkezés áll light "snack": egy pohár joghurt, egy csésze kávé, egy alma, egy tál leves, kolbász a tésztát. Az este az állomány nem költött kalóriát még mindig elég nagy, és ők megengedhetik maguknak egy kiadós vacsorát. A probléma az, hogy ez általában nagyon késői vacsora, 8-9 óra, és nem sokkal azután esik lefeküdni, mert reggel - vissza dolgozni. Kalória kapott vacsorára, csak nincs szánt időt és tárolni, mint a zsír. By the way, ez a fajta lehet kezelni, és a nem dolgozó nők, csak nagyon elfoglalt a nap folyamán. Például, egy fiatal anyuka és a baba.
Az ilyen emberek is tanácsos enni egy kiegyensúlyozottabb - különösen fontos, hogy megtalálja az ideje egy teljes étkezést, csak egy normális helyzet, nem nassolás útközben. Vacsora, éppen ellenkezőleg, kell, hogy legyen kiadós, de könnyű, és nem túl tápláló, minimális zsír.
"Érzelmi falánk"
Az emberek ebbe a típusba sorolható, nagyon függ a lelki éhség. Követni tudják a diéta, a testmozgás. De átlagosan heti 2-3 alkalommal, és néhány - minden nap, "istálló" - rúdon ülés előtt a TV egy vödör fagylalt és egy izmos zacskó chips és a "pihenni". Ez azért van, mert ennek úgy tűnik, és e felesleg. Ezek később "vacsorák" semmi köze a valós éhségérzet. Ezek miatt a pszichológiai szokás.
Az okok a lelki éhség eltérő lehet. Sokan eszik meg az unalom, mások -, mert a szokás, és mások -, hogy csökkenti a stresszt, enyhíti az unalom vagy javíthatja a hangulatot. De nem számít, milyen kategóriában lehet tartoznak, fontos, hogy megértsék az oka, ami akkor "akar ízletes."
Fontos, hogy távolítsa el az éhezés érzelmi elem. Megpróbál megszabadulni ezen államok nem étellel, de a segítségével a kedvenc zenék, filmek, sport, turisztika, hobbi, barátaik társaságában. Ha leküzdeni a szokása, hogy a nassolás előtt TV akkor nagyon nehezen indul egy alapvető szabály, csak a konyhában. Ha akarta enni a szokásos esti adag édességet, menjen a konyhába, ülj le az asztalhoz, és enni egy pár. De minden esetben, ne rágja a TV előtt, vagy egy könyvet, nem szokásom.
Ahhoz, hogy sikeresen elleni küzdelem a túlsúly, akkor nem kell legalább két, de inkább három és órával lefekvés előtt. Nem baj, ha lefekvés előtt, úgy érzi, enyhe éhség vagy elégedetlenség. Ez azt jelenti, hogy mi működött, amit akart, és mit kell dolgozni a nap folyamán - éget zsírt utálta.
De mi a teendő, ha késő este elkezdi megtapasztalni a pillanatban, erős éhségérzet? Mi a teendő ebben az esetben: hogy gyorsan menjen aludni vagy enni, majd pár óra alvás nélkül? Tény, hogy az az érv, hogy itt, hogy egyem, és akkor nem lefeküdni egy kicsit - teljesen haszontalan. Ne menj aludni tíz órakor, este vagy reggel - Mégis van szüksége, legkésőbb nyolc. Biológiai óra nem lehet becsapni, nyolc óra után az esti és az anyagcsere elkerülhetetlenül lelassul élesen, a test egyszerűen megszűnik az energia felvételére és előkészíti a "későbbi", persze, a zsír formájában.
Ezért, ha késő este éhes, mégis előfordult, meg kell enni - egy fájdalmas éhség nem tolerálható. De ez legyen könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételek - csésze zsírmentes joghurt, egy kis banán, egy pohár joghurt. Ez elég ahhoz, hogy visszafogja az akut éhezés, de nem nyerni túl nagy súlyt.
Elkezd enni utoljára két órával lefekvés előtt. Amint ez lesz számotokra ez nem nehéz, fokozatosan növeli a szakadékot. Talán csak azért, mert az a tény, hogy nem eszik késő este, nem lerakó súlya annyi, mint szeretné, szükség egyéb változtatásokat az étrend és a testmozgás. De mint általában, szinte mindenki, aki sikeresen ellen harcol a szokás, mondta néhány fogyás.
Szerző: Marina Al-Rabac