Után már 25-30 perc alvás olyan fogpótlás, az agysejtek, és idegvégződéseket. Izomszövetek regenerációs körülbelül három óra alvás. De a szervezet védekező rendszerének igényel a helyreállítás legalább hét óra kikapcsolódásra. Optimális hasznosítási tartják az alvás időtartama 8 óra. De ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználni a szervezet ahhoz, hogy meg kell tanulni rendesen aludni.
Mit jelent ez? Szellőztesse rendszeresen hálószobában. Még nagyanyáink hitte, hogy kell kihűlni. Fülledtség nem segíti a jó alvást. Ágynemű kell tenni a természetes anyagok, a tiszta és kellemes, hogy a szervezetben. Kötelező része a helyzetet hálószoba legyen elég vastag függönyöket, a húzott éjjel. Homály és a csend - fontos eleme a jó minőségű alvásért. Hálóruha - pizsama, hálóing - kényelmesnek kell lennie, meglehetősen tágas (ez nem egy estélyi ruha), a legjobb térhálós pamut, szatén vagy selyem (nyárra), és a biciklizés és a flanel (téli)
Izgatott test nem fog elaludni személy, így még kívánatos, hogy egy zuhany egy fél órát - egy órával lefekvés előtt. Ha egy rajongó a sport este gyakorlatok, akkor át kell mennie legalább két órával lefekvés előtt.
Ha minden még aznap izgalom szívesen hagyom, segíthet a szervezet pihenni. A gyógyszerek, altatók gyógyszerek, akkor jobb, ha nem használja. Ezek azután nehéz eltávolítani. Ugyanez vonatkozik a alkohol. Jobb, ha viszont a jelentéseket a nemzeti karakter. Lassan, kis kortyokban, igyon egy pohár meleg tejet egy teáskanál méz vagy gyenge meleg tea mentával és citromfűvel. By the way, sűrű vacsora - az ellenség a jó alvás. Gyomor is pihenésre van szüksége.
Korlátozza este tartózkodásuk alatt a TV vagy a számítógép. Overstayer a képernyő előtt, akkor csak lopni része törvényes éjszakai pihenést.