Gyakorlat, amely serkenti az oldalsó hasizmokat, segít, hogy a derék szembetűnőbb, hogy ez a csoport a felelős izmok megalakulása. Egy rövid bemelegedési folytassa a lejtőkön, de nem kell őket, hogy értelme legyen. Állj egyenesen, a lábad váll szélessége egymástól, kezét a dereka. Emelje fel a jobb kezét, a vázszerkezetet, hogy a bal, mozgatni a kezét ugyanabba az irányba. Húzza balra kéz, stretching a jobb oldalon, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Ne feledje, hogy a lejtőkön lehet végezni, lassan, megállás ponton maximális feszültséggel.
Feküdni a földön, hajlítsa be térdét, kezét a feje mögött. Kilégzéskor, emelje fel a testét, és a drag jobb könyökét a bal térdét. Foot tud állni a földön, vagy forduljunk a könyökét. Csavaró vonni minden csoportban a hasi izmok, úgy, hogy Önnek a derék és egyéb elasztikus gyomorban.
Ülj egy székre, és tegye a kezét a székében. A hátát tartsa egyenesen, küldjön egy tiszta képet előre. Emelje egyenes lábak, hogy megalakították a test szög kilencven fokkal. Ha ez a kellemetlen érzés a területen a derék, engedje őket az alábbiakban. Gyakorlat fordul jobb és bal láb, test, azonban mozdulatlan marad. Egy egyszerűbb lehetőség - kapcsolja be a lábát a jobbra, balra, majd egy közbenső pozícióban - térd hajlított lábak hívni a mellkasán.
Amellett, hogy a terhelés az izmok, meg kell harcolni a zsír a dereka. Ehhez elveinek az egészséges táplálkozás - elutasítása édes, liszt, zsír. Ez is hozzájárul majd a karika, ami lehet megvásárolni sportbolt. Csavarja TV nézés közben, vagy beszél a családjával. Fontos, hogy ne csináld kevesebb, mint napi egy órát.
Egy másik sporteszközök készítésére alkalmas a derék - torna lemezt. Állni rajta, és nem a twist ellentétes irányban. Öt-tíz perc intenzív munka kiváló eredményeket.