Cím alatt lefogy Együtt: étkezés Malakhov
A legegyszerűbb módja annak,gyakorlatok az irodában nem azok, akik külön munkaterületet, ahol lehet mozogni egy kicsit anélkül, hogy kínos és meglepetés kollégák. Torna az irodábanegyszerű és kényelmes, ha követi néhány szabályt.
Először is, ne felejtsük el, hogy mindenelfoglalt az irodánál - Ez nem egy teljes gyakorlását, nem az edzés, akkor megszokottaktól a fitness club. Szüksége van, hogy felmelegedjen mérsékelt ütemben, mert a változás és frissüljön fel, miután a testnevelés irodában, akkor nem valószínű, hogy sikerül.
Másodszor,töltés irodai kiküszöböli hirtelen mozgásokat, hinták és a guggolás. Ünnepi viselet nem olyan, mint a sport, az ilyen terhelés könnyen törik.
Ügyeljen arra, hogy hogyan ruha munka. Feszes, kényelmetlen ruhát és cipőt is lehet az oka a súlyos fáradtság végén a nap. Ha csípje a véráramba, ez azzal fenyeget, duzzanat, és végül komolyabb problémákat. Hogy eloszlassa a vér és a nyirokrendszer, naponta többször finoman megérinti a sarkában a földön. Ha a lábak duzzadt is lehet, hogy egy könnyű masszázs, felváltva stretching lábikra és a láb.
Hogyantöltés irodai akkor lehet hatékony, ha arról a statikus, kérdezed? Az egész titok csak, hogy erősítse az izmokat anélkül, hogy aktív mozgásra, egyszerűen felváltva tömöríteni őket, és pihenjen. Kezdje a lábad, és fokozatosan emelkedni, és megpróbálta bevonni minden izomcsoportot. Óvatosan emelje a lábát, és rázza őket a levegőben, feszült és ellazítja az izmokat a fenék és a has, hogy némi fény bekapcsol a törzs, a vállak áttörjük, bemutatja körök oda-vissza. Látni fogja, milyen egyszerű is lehetTorna az irodában.
Ha szerencséjük volt, és a szoba egyedül vagytok, akkor igénybe bonyolultabb feladatok. Kezdjük a testtartás, mert ő szenved állandó ül egy kényelmetlen helyzetben leginkább. Mivel a gerinc lehet megítélni az emberi egészségre, és abban az esetben, irodai dolgozó ítélet nem lesz a legígéretesebb. Fix dolgok egyszerű. Végezze el az alábbigyakorlatok az irodában: Szorosan a falhoz támaszkodva úgy, hogy az egész test vigyázzba állt. Fix ebben a helyzetben, majd pihenjen. Edzés közben nagyon fontos, hogy lélegezzen mélyeket és egyenletesen orrát.
Befejezni az edzést lehet iroda, sétálni a folyosókon. Hozz magaddal egy kollégaTorna az irodában lesz egy jó hagyomány. Néhány fejlettebb munkáltatók már észrevette, hogy a nagyobb hatásfokot alkalmazottak után pyatiminutok sport, fitness és egy része a csapatépítés. Csinál gyakorlatok az irodábanegyüttesen több móka és könnyebb, mert mindenki elfoglalt egy dolog. Akkor viszont rendes osztályok szórakoztató játékok és versenyek, hogy adjunk nekik eleme a jóga, Tai Chi, sőt düh kezelése. A vidám zene, hogy megszilárdítsa az eredményeket, és add meg a csapatszellem.
Egy nagyon fontos részeTorna az irodában - A megfelelő táplálkozás és a ragaszkodás. Persze, nem kell megtennünk a gyakorlatokat Tálalások illetve azt követően. Meg kell hagyni a felszívódását nagy mennyiségű folyadékot, különösen édes kávé és tea, ami tágítja az ereket és a duzzanatot okozhat. Jobb, ha inni kis kortyokban tiszta vízzel. Ugyanez elmondható a dohányzás, amely már válni irodai élet. Jobb helyett egy rossz szokás, és egészséges, hanem a dohányzás kollégákkal közösen, hogy ugyanezt velükgyakorlatok az irodában.
Tatiana Karpova
Női magazin JustLady