A kategóriában Fitness: Kegel gyakorlatok
Nincs más sport nem kalóriát éget: csak egy óra leckéket akkor elveszíti 500 kalóriát. Tenisz órák teszi, hogy dolgozzon minden izomcsoport, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást. Emellett energiával és így sok pozitív érzelmek. Ma női magazin JustLady ad tanácsot és útmutatást azoknak, akik érdeklődnek aTenisz kezdőknek.
Tenisz - ez egy játék, így meg kell tudni szabályzatát. De ne aggódj! A szabályok nagyon egyszerű és gyors emlékezni. Lehet teniszezni bármilyen sík felületre, amely korlátozás alá. Ez a terület az úgynevezett teniszpálya. A győztes az, aki több pontot. Tombola pont kezdődik a bejelentés az egyik játékos. Meg kell etetni két kísérlet.
Benyújtását követően a játék folytatódik hibák elkövetésére: adja át a labdát, nyomja meg a labdát a hálóba, vagy kopog a labdát a határokat. A játékosok felváltva szolgálja a labdát. A labdát kell repülni a net, és érintse területén az ellenfelet.
Pontokat a következő módon történhet: első győzelmét a labdát - 15, a második - 30, és a harmadik - 40. után a negyedik győztes pontot a játékos nyeri a játékot. Hat játékot nyert - azt állítva. Ahhoz, hogy nyerjünk a férfiak elég a győzelemhez 3 sor, a nők - 2. Női Magazin JustLady mesélt az alapvető szabályokat a játék a tenisz. A részletesebb szabályokat fog találkozni már a bíróság.
Tenisz kezdőknek Nem olyan könnyű és egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Az óra alatt egy hatalmas terhelést minden izomcsoport, töltött sok erőfeszítést és energiát. Ha akár teniszezni sokáig nem gyakorolja, és a szervezet nem áll készen egy ilyen komoly shake-up, hogy pár héttel a fizikai képzés. Ellenkező esetben, miután az első osztályú kezét árthat, mint ha tartja a lármát, és egy öntöttvas serpenyőben. Azonban a fájó "szokatlan" kézzel gyorsan elmúlik, és lesz erős és stabil, kezdetben bizonytalan mozgás - csiszolta, és gyors, és akkor - tónusú és magabiztos.
Bármi legyen is a fizikai felkészülés edzés előtt,Tenisz kezdőknek megköveteli a kötelező edzést "warm up" izmokat. A leginkább veszélyeztetett pontja a játékosok teniszkönyök tartják. Ennek oka, hogy egy állandó terhelés a alkar és a csukló. Miatt mikrotrauma könyök elkezd fájni. De ez általában jellemző a sportolók részt vesznek a szakmai tenisz. Elbow lehet beteg más okból: helytelenül felvette a lármát, hogy nincs bemelegedési, jellemző a közös, rossz technika. Ha beteg könyökét a játék során, hagyd abba az edzést, alkalmazni kell az érintett területet, és alkalmazni a hideg kötést a karján. Bekövetkezése után súlyos ulnáris fájdalom, akkor jobb, ne vegyenek részt a 1-2 hét.Tenisz kezdőknek legyen az első helyen, öröm tehát, hogy elkerüljék a fájdalmat és ficamok, egy női magazinban ajánlja JustLady figyelembe az alábbiakat:
1) Mielőtt minden a bíróságokhoz való hozzáférés csinálni warm-up, gondosan dolgozott végig az izmok, beleértve logtevoy közös. Aki fejlesztTenisz kezdőknek kell tenni, amennyire csak lehetséges: kocogás, stretching gyakorlatok agility gyakorlatokat kicsit nehéz emelés, láb gyakorlatok (futás, ugrás, lépés, lépés).
2) Figyeljen a technikát a játék: a labda csak a középsőt felülete az ütő vállát az ütközés során kell sodrás, mozgását, a kar az ütő szabadon kell csökkenteni a terhelést a kezét. Ne nyomja össze sokat ütő fogantyú!
3) Válassza ki a helyes ütő. Ha a racket nem neked, például túl nehéz és merev, vásárolni kényelmesebb. Ha fáj a könyöke, az ütő feltétlenül kell változtatni, hogy puha, kényelmes ütő egy sor több szállal.
Néhány szó a költségek a képzés. MostTenisz kezdőknek ez elérhető áron, de az ár függ a színpadon a képzés ezen a területen. Osztályok újoncok drágának, így az ár magasabb. De hogy kezdődik meg kell felszerelni. Ezután válasszuk ki az osztályteremben, és megtanulják a bérleti költségének bíróságok. Általános szabály, hogy a bíróság a reggel bérelni olcsóbb. Azt is menteni egy kicsit a jegyvásárlás helyett kifizető egyszeri foglalkozás. Akkor a vonat, mint egy személyi edző, valamint a csoportban. Csoportos órák kevesebbe kerül kb $ 10-20.
Ha inkább, hogy vegyenek részt egy sportkomplexum előre ellenőrizni edzőteremben. A csarnokban is, hogy jó szellőzés, világítás és parketta. Floor bevonat nagyon fontos aTenisz kezdőknek: Meg kell csökkenhet, kissé csökkentse a felesleges stresszt ízületek és jobb mobilitás.
Szóval, a női magazin JustLady mesélt a főbb pontokat, amelyek kívánatos tudni, hogy a kezdő teniszező.Tenisz kezdőknek - A tökéletes gyógyír a stressz és a felesleg. Tenisz oktatás növeli az egészségre, tanúsítson rugalmasságot, kitartást és a sebességet a reakció. Amellett, hogy a kiváló fizikai formában, akkor megtudja, mi az izgalom, lehet elterelni, és kap egy hatalmas pszichológiai mentesítést.
Marina Kremer
Női magazin JustLady