A kategóriában Fitness fitness otthon
Gerinc - ez a mi gerincét, Rod, az élet központja, ahol, amint arról a keresztúton, és összefonódik az idegek, erek, izmok. Mindenki tudja, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a gerinc egészséges normális állapot van szükség, hogy adjanak neki megfelelő napi forgalom értékét és a betöltést. De nyilvánvaló, hogy a fejlődés a civilizáció történik ez a nem elég. A művek többségében "mozgásszegény" és a vágy a kényelem a szabadidejében, fokozatosan felváltja az életünket séta, fizikai munka, én nem beszélek a speciális képzést, hogy tartsa a formáját.
Ez csak természetes, hogy a testünk, amely fogant, mint egy hatóanyag a természet és nem célja a statikus életmód, kezdődik, hogy meginog. Derékfájás, fejfájás, nyomás ugrik - ez csak az első dolog, ami eszembe jut, amikor a betegség által okozott problémák a gerinc. A teljes listát a betegségek, hogy elég látványos és sivár.
Minden egyes orvos saját technikával és fejlettEgy sor gyakorlatok a gerinc. De valójában, mind a komplexek jó preventív és terápiás hatás. Már képest csinál semmit, így pontosan. Ezért nem szenvednek Hossza az probléma választotta a komplexum. Jobb gyorsabban folytassa annak végrehajtását. Legalább 2 alkalommal hetente. És ami a legfontosabb - ne vigyük túlzásba a rakomány és a hossza az első, hogy mi a jó, nem hagyja abba képzést. Fontos elv: kevesebb jobb, de nem mindig.
Saját tapasztalataim, tudom ajánlani ezt az összetett.
Melegítő.
Melegítsük elő a kéz, hol kap minden hátizmok és a helyére való ragaszkodás a gerinc. Akkor vessen egy teniszlabda and roll vissza a falra.
"Billegető". Ez a gyakorlat szó célja, hogy rázza a csigolyák, izmok, ízületek. Kissé pattogó shake felsőteste, ha azt szeretné, hogy string a csigolyák egymással strunochke.
Labda a tűt.
Képzeld el, hogy a fejed - a labdát, és a gerinc - a tű. Keresse meg a helyet, ahova a "labda a tűt" kerül sor, szabadon, nem más, mint a pillanatnyi. Minden az izmok, a vállöv, nyak, hát legyen teljesen nyugodt.
Körök belül a labdát.
Nyújtsd a karod előre jobbra, balra, hátra, és indul a körkörös forgás, ha mozog tenyerét a belső oldalon a labdát, ahol van.
Csavaró.
Először is, forduljanak a teljes test. Ezután külön osztályok - a felső, váll. Ezután forgassuk el a felsőtestét egyik oldalon, és az alsó - egy másik.
Hajlító-eltérítés.
Ebben a csoportban sok különböző gyakorlatok:
• feküdt a padlón, arccal lefelé, kéz és lábujjak a padlón, lassan emelje a medence és a test hajlik ív, amely egy "hidat". Aztán kiindulási helyzet - arccal lefelé. Megnehezítheti, ha a "híd" forgatni a medencét, hogy a bal, jobb zatem-.
• feküdt a padlón, arccal lefelé, kéz és lábujjak a padlón, lassan flex arc test, amely egy "swing". Aztán kiindulási helyzet - arccal lefelé.
• A padlón ülve, meg kell, hogy hajoljon a hátán kezét és lábát behajlítva. Ezután a medencét kell emelni a vízszintes testhelyzet. Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Feküdj a hátadra kitárt karral és lábbal, csoport, húzza a lábát a mellkasához, és összekulcsolta a kezét. Ilyen helyzetben meg kell fagyasztani 5 másodpercig, majd egyenesbe.
• Get a "híd", és mint oly szobában.
Ellenállás.
Emellett számos olyan gyakorlatok:
• Head tilt, dobjon hátratett kézzel a fejét, majd távozzék a rezisztencia fegyvert.
• lehajolni, átkarolta a lábát, és próbálja nyúlik vissza az a rezisztencia fegyvert.
• Lean kezét az asztalra, és emelje fel a lábait felváltva keresztül az ellenállás fegyvert.
• lehajolni, próbálja toe ujjaival a közvetlen ellenállás lába.
• Feküdj a hátadra, emelje fel a jobb lábát, és mozgassa balra át az ellenállást a bal láb nyomni a padlón. Hasonlóképpen, a változó a lábát.
Visy.
Gyakorlatok egyszerű, de mindennél fontosabb. Azt a Wyssachen, minden csigolyák súlya alatt a saját test samonastroitsya, figyelembe természetes és helyes. Akkor lógni karnyújtásnyira vagy hajlított lábak a kapufáról. Akkor tedd a gyomrodat, kicserélték a fát keresztül, vagy feküdt egy speciális labdát. Ezen a labda Feküdj a hátadra. By Wisam alkalmazni lejtőin különböző irányokba, ha ferde helyzetben idején kijavítani a szervezetben.
Remélem indul csinálsz most?
Gondoskodás a gerinc segít nem csak hogy elkerülje a súlyos betegség és a betegség. Kapsz több eredményt. Menj a felesleg, a szám lesz vékony és tónusú, a járása repül, és minden kép izzad azon folyadékok, amelyek mindenkor, mindig vonzó a férfiak.
Szerző: Julia Detochkin
Női magazin JustLady