Hoop és hula-karika masszázsbefúvóknak formájában labdák - ez olcsó és megfizethető kagyló, amellyel javítható a vérkeringés a derekát, és ez viszont segít lebontani sokkal gyorsabb zsír rakódik le a bőr alatti szövetek.
A terhelés a hasizmokat. Napi 20-30 perc munka végig a hasizmokat, nem kímélik a gyomrot.
Feküdni a földön, hajlítsa be a lábait a térdét, emelje fel és a törzs alsó részét 20-30 alkalommal. Tartson egy kis szünetet 1 percig, ismételje meg.
Tanulmány az alsó hasizmok. Feküdni a földön, hajlítsa be a lábait a térdét, hogy rögtönzött mozgás a biciklizés. Ismételjük 30-40-szer két megközelítésben, időközzel egy perc.
Tanulmány a ferde izmok és a megkönnyebbülés. Gyakorlat sodorják. Feküdj a földre, bal könyökét érintse meg a jobb térdén, jobb könyökét - a bal térdét. Hogy gyakorolja 60-szer szerepelt a két megközelítés.
Erősítése Egyenes hasizom. Amikor lehajolt, tegye a kezét a padon, hajlítsa be térdét, húzza a gyomor, hajlítsd vissza. Tartsd ezt a pozíciót 3 másodpercig, pihenni, ismételje meg.
Feküdjön a földre. Tedd a kezed alatt a fenék, tenyérrel lefelé. Emelje egyenes lábak, tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, és lassan engedje a lábad, hogy lassú kilégzés. Hogy gyakorolja 20-szer szerepelt a két megközelítés.
Erősítése alsó része a rectus abdominis. Feküdjön a földre. Tedd a kezed alatt a fenék, tenyérrel lefelé. Meghajlítani a térd, boka, közel a semmiből, bővíteni. Húzza ki a lábát a mellkasához, csinál gyakorlatot 30-szer szerepelt a két megközelítés.
Elején az összeg tréning felére csökken. Ha most néztem ki a kórházból, mielőtt osztályok kap az orvos ajánlásait.