Egy jól megválasztott gyakorlatokat ajánlatos rendszeresen heti 1-2 alkalommal, lehetőleg rendszeres időközönként. Ez normalizálja a szív-és érrendszerre, javítja az izomtónust.
Az első gyakorlat a guggolás. Arra használják, hogy erősítse az izmokat vnutribedernyh. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, lábujjak kifelé egyidejűleg. Guggolás kell végezni egy egyenes hát, hajlítás a térd területén. Az önértékelés eredményeit lassú (10-15 alkalommal). A bonyolultabb fajta gyakorlat az, hogy guggol lábujjak (back tökéletesen egyenes).
A második gyakorlat kitöréseket súlyzókkal. Ez főleg, hogy erősítse az izmokat a fenék és a comb. Annak végrehajtására kell tenni a láb váll szélessége egymástól, felvette a súlyzó. Felváltva megtámadja a jobb és a bal láb kell, hogy képezze a megfelelő szöget zár be a padló felülete. Általában minden láb 10 rohamokban (összesen - 20 alkalommal).
Kombinált edzés lépést tökéletes izmok a fenék és a lábak. Annak végrehajtására segítségével lépésről-platform, amelyen viszont a következő lépés. A második szakasz feküdt összehajtott állapotban a maximális magasságot.
Szöktetés láb hatékony gyakorlása, amely érinti a sajtó, a fenék és a lábak. Annak végrehajtására kell, hogy négykézláb, és felváltva veszi a lábát oldalra, kezében egy időben vannak a csípőjét. Az eredmény attól függ, hogy a szög a felvetett lábát (a legjobb megoldás - 90 fok). Váltogathatja elterelve láb hátra és felfelé.
Elvégzése után az összetett feladatok megfelelő, hogy pihenni és ismételje az elejétől. Természetesen a kezdők is csak az egyik megközelítés, hogy ne terheljük a szervezetünket.