Használja a szimulátor alsó összekötő, amelynek középpontjában. Ehhez menj a megállás és erősen fogja tartani a kilincset. Húzza meg a fogantyút, hogy a gyomorban, miközben nézi a levegőt - az erőfeszítést meg kell tenni a kilégzés és a pihenésre - inspirációt. Vedd fel a súlyt, hogy a végső pont a mozgás a csuklóját voltak a has, valamint lehetővé teszi, hogy végre négy készlet tizenkét ismétlés.
Ön is használja a bárban. Állj a tükör előtt, és egy kis kanyar a lábad, miközben a hátsó egyenes. A szemei kissé felfelé. Kéz a kézben a pult mögé, és emelje hogy amikor ő volt nyugodt kezek fölött a térde. Húzza ki a shell magát úgy, hogy az utolsó pont az hozzáért a has. Tetszik öt szett nyolc ismétléssel.
Az utolsó edzés, használja az alsó linkeket. Erre a térd többi szemben a padon, és Flip ház, hogy egy merőleges vonalat a hátsó lábtámasz. Lényeges, hogy a hátad teljesen egyenes, és tekintetét irányította a horizont felett szemet. Vegyük a karját szemben támasztószárában, súlyozás - a súly vagy a súlyzó. Húzza át a gyomorba, hogy a végső ponton érintette csuklóját has. Teljesítő tíz ismétlést, a változás irányát. Tedd négy megközelítés mindkét oldalon.