Feküdni a földön, hajlítsa be térdét, kezét a feje mögött. Ebből a helyzetből, emelje fel a szervezetben, és twist, könyök megérinti az ellenkező térdét. Győződjön meg róla, hogy a hátad nem kerek, és állát szorítva a mellkasához.
Ugyanebben a helyzetben, emelje fel a lábát a padlóról. Amikor felemeli és kanyargós szervezet oszt lábát, húzza előre a megfelelő könyök egyengető a térd. Szóval össze az első edzést a "kerékpár".
Helyzetének megváltoztatása nélkül, létre a hajlított lábak egy kicsit szélesebb, egyenes karral húzza fel a parttól harminc centiméter távolságra. Kapcsolja be a tenyerével belül. Emelje fel a testét, felváltva kanyargó különböző irányokba. Ebben a kezét a térde, így őt közöttük.
Az oldalára fekszik, kiegyenesedik a lába. Ugyanakkor alján található, egyenesbe, és tegye a padlóra, a második - a feje. Emelje fel a ház outlet, légzés, térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Bonyolítja a korábbi gyakorlat. Emelje fel a lábát a testtel együtt, emelő őket a padlóról a 1520 centiméter. Akkor soha nem hagyja a testük alatt felemelkedés.
Álló helyzetben, hogy megragad a súlyzó. Felrakta a lábát kissé szélesebb, mint a váll. Kövesse az oldalsó ívek, felemelte a kezét, és feltölti félre tilt. Győződjön meg arról, hogy a szervezet nem mulasztotta előtt - így csökkenti a terhelést a ferde.
Vctante vissza az asztalhoz, mindkét kezében - súlyzó. Bővíteni a lakhatás és az asztalra a súlyzó kézzel, a másik oldalán a sor.