Hogyan építsünk egy relief nyomja

 Az első és legfontosabb szabály - edzés előtt szükséges egy kis szakaszon a has. Ehhez néhány percig, hogy a következő kezdeti helyzet lábak behajlított térddel, kezét a feje mögött. Lassan be és ki a levegő, pihenni a szervezet. A második szabály, amit tudni kell a leghatékonyabb számos megközelítés. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt cél, meg kell végezni a legnagyobb számú ismétlést, mivel ez növeli a véráramlást, és növeli a sebességét eltűnésének zsírsejtek. A legjobb az, 8-12 ismétlés sorozatonként, amely a megközelítést.

Az egyik legismertebb és leghatékonyabb gyakorlatok a test felemelkedik a láb, térd hajlított. A láb legyen a padlón, kezét - a fej mögött, a könyök - telepített a kezében. Karaj edzés közben erősen kell nyomni a földre. Ellenkező esetben, akkor kap egy hátsérülés. Végre frissítések kell lassan, lassan. A szétválasztás a lapátok próbálja maradni néhány másodpercig.

Megváltoztatása nélkül a kiindulási helyzet, térdek behajlítva, elterjedt egy kicsit szélesebb. Miközben megemeli a szervezet próbálja húzni a könyökét a térdét, váltakozó fordulattal. Nyugodt légzés, kilégzés emelés során. Egy változata ez a gyakorlat az, hogy növelje a szervezet kitárt karokkal.

A következő feladat segít a képzés a ferde, amelyek felelősek a derekát. Kiinduló helyzet - kéz a kézben oldódnak, a padlóra, tenyérrel lefelé, a lábak hozott össze derékszögben. Ekkor dönti lábak váltakozva jobbra és balra, próbálok nekik a padlóra.

Egy másik gyakorlat ennek az összetett szerint nem csak a hasi izmok, hanem az izmok a medencét. Kiinduló helyzet ugyanaz marad, mint az előző gyakorlatokban. Emelje fel a csípőjét, és nem a derék, miközben megemeli.

Töltse ki az alábbi sportfoglalkozások. Kezek a fej mögött, lábak hajlítva a térd. Ezzel egyidejűleg emelje a felsőtest és a lábak. Ebben az esetben, könyök, előrenyúlóak, érintenie kell a térdét.