Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait, hajlítsa a térdét, a labda közöttük. Kilégzéskor, nyomja a labdát a térdét, ellenállva a rugalmasságát. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig, majd ellazítják az izmokat a comb. Do 20 ismétlést.
Kiegyenesedik a lábát, a labda között a lábad. Kilégzéskor, nyomja rá, feszülten a belső comb és a lábszár. A lélegezzük be, pihenjen a láb izmait teljesen. Ismételje meg a gyakorlatot 30-40 alkalommal.
Hígítsa hajlított térddel egymástól, láb csatlakozni. Helyezze a tenyerét a belső comb és óvatosan nyomja le őket, irányítja a térdét a földre. Végezze el minden gyakorlatot 2-4 percig.
Ülj le, keresztbe tesszük a lábunkat a török, kezét a térdén. Kilégzéskor, nyomja meg a kezét a térdén, miközben megpróbálta tartani a lábad össze. Tartsa a feszültség 1 percig, majd pihenni egy időben. Tedd 5-7 ismétlést.
Feküdj a bal oldalon, helyezze a jobb láb mögé a bal térdét. Irányítsa a lábujjak a bal láb alatt. Kilégzéskor, emelje fel a lábát, és ez tavasszal fel - le 3 percig. Feküdj le a másik oldalon, és ismételje meg a jobb lábát.
Feküdj a hátadra, lábait, emelje fel és távolítsa őket, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán. Vegyen kis tavaszi mindkét lábával egyik oldalról a másikra. Végezze el minden gyakorlatot 4-5 percig.
Lean a könyök mögött, egyenes láb emeld fel, küldje el a zoknik magukat. A lélegezzük be, elterjedt lábait, kilégzés csipet. Hajlítsa be térdét, és osszuk el a levegőt, kilégzéskor csatlakozni. Összekapcsolják a két gyakorlatok 3-4 perc.