A következő izomcsoport kidolgozott fordult gyakorlatokat. Hagyjuk el a lábak behajlított térdek 90 fokban, könyök egymástól. Emelje fel a test forgása, megható jobb könyökét bal térdét, és vice versa. Feküdj le a kések a kiinduló helyzetbe. Próbálj meg nem lomha. Csinálj 3 sorozat 10 ismétlés per edzést.
Ahhoz, hogy egy jó szivattyú alsó része a sajtó otthon, akkor hasznos lenne külön-szimulátor, amely szinte minden edzőteremben, de meg tudod csinálni nélküle. Feküdj a földre a hát, karok a test mentén, haladéktalanul szüntesse meg mindkét lábát nélkül hajlító őket álláspontja szögben 90 fok tekintetében a szervezetben. Végezze 3 sorozat 10 edzést.
Hátán feküdt, veti a lábát, és a feje fölött, megpróbál lábamat a csúcsra, és megfogta a medence a padlóról. Ez az első alkalom, akkor segítsen felhívni a karok test (mint csinál "Birch", de a lábbal). Lassan engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe. Do 3 sorozat 10 edzést.
Ha van egy vízszintes rúd, tartsa a bárban, próbáld meg nem swing (lehetséges asszisztens tartotta a hátán a szervezetben). Emelje enyhén behajlított lábakkal várom, hogy egy 90 fokos szögben. Próbálja meg kiegyenesíteni a térdét, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 5-8-szor 3 sorozat.
Álljunk meg a kezét a helyén a derék, kissé döntse meg a test előre, fejét. Szűrjük le, és húzza meg a hasi izmok egy nagyon gyors ütemben körülbelül egy percig. Aztán összegyűlnek a gyomorban, amennyire csak lehetséges, és hagyja ki a levegőt egy teljes izomlazítás. Ismét ismételje meg ezt a gyakorlatot újra. Csinálni, legalább 10-szer.