Hátadra fekszel, kezét a feje mögött egy lábát hajlítva a térd és állt a padlón, a második pedig rajta. Szükség van, hogy emelje fel a lábát, és egy olyan irányban, a vállak felé. Emelje fel a lábát a lehető legközelebb a mellkasra, majd csökken. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó nyomni a földre, végre frissítések 20-szer, a változó láb.
Míg a hanyatt fekvő helyzetben, kezét a feje alá, egyik lábát egyenesen a földön fekszik, és a második hajlított térd rajta. Először térdre álpadló a mellkas felé, jobb lába behajlítva szögben 90 fok, majd visszatért az eredeti helyére. El kell végeznie a gyakorlat miatt az alsó hasizmok, nem pedig a csapkodó láb. Végezze 20 alkalommal az egyik a másik lábát, majd 20-szer helyzetének megváltoztatásával a lábát.
Végezze el a következő feladat a hátadra fekszel, karok is található a fej alatt, vállak felvetett, az egyik lábát egyenesen, és a parttól 5 cm-re a padló, a többi behajlítva a térd és a helyére a lehető legközelebb a mellkasra. Meg kell végre mozgás ruganyos lábak - az egyik lábát felfelé mozdul és hajlított felé, majd visszatér az eredeti pozícióba. Végezze el kétszer, majd módosítsa comb, lapocka nem lehet átugrani, légzési kell sima.
Biztos, ülő helyzetben, lábak hajlítva a térd, lába a padlón ne álljon, átölelte a térdét. Aztán kiegyenesedik a lába előre, és a kezében válások kezét - 3 mp. Fontos, hogy a lába nem ér le a földre. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Végre ezt a gyakorlatot, akkor nem kell a lélegzetem, a legtöbb alkalommal. Valamint, ez a gyakorlat, amit megtehetsz kezébe súlyzókat, használja őket erősítheti karját és mellkasát.
Hátadra fekszel, a lábak és karok a padlón, emelje fel a kezét a feje mögött. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz feszesíti a karok és a lábak egymáshoz. Segítségével egy ilyen gyakorlat jól kell nyújtózott hasizmokat.