Hogyan építsünk a sajtó

 Annak érdekében, hogy megfelelően swing nyomja kell, hogy komolyan felkészülni. Ehhez válasszuk ki a hely, otthon vagy fizetni az edzőteremben, bár ez utóbbi nem kötelező. Press jól képzett a szőnyegen otthon, vagy a kanapén. De a legjobb, ha kap egy speciális pad, labdák, súlyzók és fitball. Azonnal edzés előtt egy kicsit cefre. Hogy felmelegedjen egy kicsit futni, poprisedat, hullámzó végtagok. Fontos, hogy a időtartama a meleg-up volt, legalább 10 percig. Volt egy ilyen bemelegítés vezet a kívánt hatást.

Hagyományos fúrógép tartják emelgetve a felső test a nyeregben egy hason fekvő helyzetben. Ebben az esetben a kezében fel kell számolni a fejét, az ujjak egymásba a zárban, a könyök ki az oldalról, a térd enyhén behajlítva. Kezdők azt tanácsolják, hogy valahogy oldja meg a lábát, és bonyolultabbá gyakorlására bal lábát ingyenes. Ezen kívül, a testmozgás bonyolíthatja tartja a súlyzó fej mögé. Az edzőteremben -, hogy készítsen egy ferde helyzetű fejjel lefelé.

Változata a korábbi gyakorlatot pedig további szivattyúk ferde. Amikor végre ezt a gyakorlatot, próbálja könyök az egyik kezét, hogy megérintse a térdét a másik lábát.

Egy másik gyakori testmozgás eltörli a lábak egy hason fekvő helyzetben. Hands ajánlott, hogy húzza végig a test, vagy kap a feje mögé, és dobja a kastélyban. Tartsa lábak egyenesek és vastagok. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot is használható súlyozás bilincset a lábakon, vigye a satuba a kapufáról. Eltérően a korábbi gyakorlatok, coaching felső hasi izmokat, láb emel fejleszteni a mögöttes izmok.

A helyes módszer a képzési fokozatos növekedése terhelést. Kezdje legfeljebb 10 ismétlést, és fokozatosan növeli a készletek száma és hány ismétlést. Attól függően, hogy a gólok száma megközelítések lehet akár 6, száma ismétlést - a 50. terhelésének növekedése szigorúan be kell fokozatosan, anélkül próbál tenni a rekord az első leckét. Ezt követően a szabály, akkor a nagyszerű eredményt.

Amikor az izmok szokni a stressz, ha abbahagyják a növekedést, vagy lesz nagyon lassan növekszik. Természetesen, ez nem számít, ha a cél -, hogy távolítsa el a hasi zsír. De ha van a cél, hogy mentességet kap kockák a hasát, meg kell növelni a terhelést leírtakkal.

Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a sajtó gyorsan, növelje az intenzitást az edzés és több ismétlést. Működik teljes kapacitással. Ugyanakkor kövesse a diéta: nem sokat eszik, valamint korlátozni magát élelmiszer. Vegyenek részt a sajtó többször egy nap, szükség szerint normális körülmények között, hanem kettő. És egy pár hétig lesz elérni észrevehető eredményeket. Ne feledje, miután két hetes intenzív képzésre van szükség, hogy gondoskodjon a nyaralás, különben túledzeni.