Hogyan építsünk a mellkas felső

 Ha szükséges, hogy összpontosítson a mellkas felső kezdeni végre az alapvető gyakorlatokat, amelyek célja a kidolgozása a mellizom általában. Végezze padon egy sima padon. Elvégzésére ezt a gyakorlatot be kell tartani számos feltétel. A csuklója kell valamivel szélesebb, mint a váll. A gyakorlat során, akkor lesz a kísértés, hogy használja a váll izmait és a tricepsz. Kerüljük ezt osnovonom az erőfeszítéseket összpontosítani kell a mellizom. Kövesse Standart ismétlések számát és megközelítések.

Edzőpad szögben harminc fok, majd állítsa be a magasságot a bár a magassága, ami a legjobb az Ön számára. Kövesse a normál módban, szorította a kart közvetlenül a vonal fölé a kulcscsont és a feszülő erőfeszítéssel Pécs. Kezdje ezt a gyakorlatot egy üres bélyegző, fokozatosan növelve a súlyt. Ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban, akkor kell félni, amely akár a poszt, ha nem kezelik a súlyt.

Befejezése után a korábbi gyakorlat, nem a kábelezés súlyzókkal egy padon található ugyanabban a szögben, ahol a szolgáltatást nyújtják. Vegyünk mindkét kezében súlyzók és emeljük fel őket a feje fölött. Kissé hajlítsa be könyökét, majd széles körben el őket egymástól. Tartsd a kezed fölött kulcscsontja, feszülten erőfeszítéssel Pécs, majd osszuk el újra. Végezze hat készlet hét ismétlés minden készlet.

Ne feledje, hogy ha gyakorolja a mellizom fontos figyelemmel kísérni a légzés. Gyakorlatokat kell végezni; a kilégzés, azaz, szorította a hozzászólásodra, lélegezzen ki, valamint a tető pedig súlyzók. A kilégzés kell lebonyolítani, hogy az idő, amikor alacsonyabb a súlyzó, vagy súlyzó. Követi ezt a szabályt, ne felejtsd el, hogy erőt tömöríteni a mellizmok edzés közben.