Mert ez a gyakorlat gyakorlat "huzalozás súlyzók oldalra." Azt végrehajtani egyenesen állni, felnézett, csak a horizont felett, és hajlítsa be térdét kissé. Vissza marad egyenes az egész gyakorlatot. Dolgozzanak ki csapkodó, egészen a kézi súlyok található mindkét kezében, enyhén hajlítás a könyök. Végezze el minden gyakorlatot rántotta hirtelen húzza a súlyzókat, hogy az oldalán.
A második gyakorlat, amelyek a legnagyobb hatással a nyakán - alacsonyabb kapcsolat. A legegyszerűbb módja, a végrehajtással az ilyen súlyozás súlyzó, vagy kettlebell. Lean térd a padon, és megteszi a kezét szemben támasztószárában, súlyzók. Hajlítsa be a hátsó úgy, hogy ő vonal lesz párhuzamos a talajjal, és merőleges a behajlított lábát. Emelje fel a fejed. Erős bunkó, emelési súlyzó a padlóról, és emelje addig, hogy érinti a csuklóját has. Ezután, lassan engedje le a karját súlyzó.
A harmadik edzés a legnehezebb, és csak akkor kell elvégezni felügyelete alatt egy oktató. Ez a felhúzás. Helyezze a súlyzó súlyokkal a padlón, majd fogja meg a kezét, hajlítás térded. Áztatás vissza tökéletesen egyenes, felállni, tartsa súlyát a kezében. Ne feledje, hogy először meg kell kiegyenesíteni a lábát, majd vissza, hogy elutasítja ezelőtt. A sérülések elkerülése érdekében használja a tornaterem öv. Ezt a gyakorlatot csak a tömeg, hogy normális az Ön számára, az a nehéz súlyok sérülést okozhat.