Hogy erősítse a felső nyomja hazugság vissza a földre, és tegye a kezét a feje mögött a várba. Majd miközben a lábad egyenesen, emelje fel a felsőtestét, feszülten az izmok a has. Hogy megkönnyítse a törzs a hátán, az első alkalom, hogy lehet kijavítani a lába alatt egy kanapé vagy fotel.
Akkor megy az emelés közepes izmokat. Marad a fenti pozícióban, hajlítsa be térdét, és emelje fel a felső részt, megpróbál térdre.
Hogy erősítse az alsó has, feküdjön vissza a földre, és feltette a kezét a dereka - akkor távolítsa el azt a terhelést edzés közben. Emelje egyenes lábak, könnyezés őket a földre, 40-50 cm.
Aztán üljön a szék szélére, a lába elhagyja az egyenes és kézzel fogja meg üléshelyzet. Hozd el a térdét, hogy a mellkasa, hajlító térdre emelés során. A hátsó folyamatban van ennek a gyakorlatnak kell egyenes és csak próbára teszik a hasizmokat.
Figyeljen és ferde hasizmokat. Feküdni a földön, hajlítsa be térdét, és rögzítse a lábát a kanapéra, és tegye a kezét a feje mögött a várba. Emelje fel a felső testet úgy, hogy ha valaki felemeli a jobb könyökét érinti a bal térdét, és a második - kivette a bal könyökét a jobb térd.
Ha gyorsan elérjék a tökéletes sajtó, próbálja enni kevésbé édes, zsíros és keményítőtartalmú élelmiszerek, mert az ilyen termékek fogyasztásának azonnal látható lesz a derekát. Azt is meg kell zárni a szénsavas és alkoholtartalmú italok, különösen a sör. Hagyd, hogy a diéta lényege a reggeli, ebéd, vacsora és két snack között, melynek során meg kell enni csak gyümölcsöt.