Most álljon a falhoz, és sovány hátán. Hajlítsa be könyökét, és csatlakozzon a tenyerét a mellkas előtt. Most egy push a karját. Ebben az esetben meg kell érezni, mennyire feszült a mellizom. Tartsd ezt a pozíciót 15 másodpercig. Dip a kezét. Már a kezdet kezdetén, ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, de minden új gyakorlatot kell növelni a számukat.
Állni az ajtóban, hajolj kissé előre, sovány kezét az ajtófélfának. Most indul, hogy álljon a kezét, mintha próbálja mozgatni a fal. Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig, érezte a feszült izmokat a mellkas. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
Vedd fel a súlyzó vagy egy műanyag vizes palackot. Most kezdenek utánozni a mozgását a síelő, aki tolt botok a földre. Csak meg kell tenni nagyon lassan.
A leghatékonyabb edzés, amely lehetővé teszi, hogy növeljék a mell térfogatát, és javítja a hang a mellizom, a push-up. Ne feledje, hogy közben minden edzés, akkor nyomja meg legalább 20 alkalommal. Eleinte nehéz lesz megtenni, így nem push-up több megközelítésből. Például meg lehet kezdeni 5 db 4 fekvőtámasz, fokozatosan csökkentve a számos megközelítés.
Álljon vissza a székre, és támaszkodj a kezét helyet. Felrakta a lábát, hogy azok voltak szögben 45 fok a padlóra. Most elkezd hajlítani, és kiegyenesedik a kezét növelésével vagy csökkentésével a test ugyanabban az időben. Ismételje meg 6-szor.
Nagyon hasznos gyakorlat a expanderek, amelyet helyettesíteni lehet egy rugalmas kábelköteg gumiból. Ülj egy székre, kiegyenesedik a hát. Emelje fel a kezét maga előtt, és kezd nyúlik bővítő, ügyelve arra, hogy keze sima és feszült mellkasi izmok.
Ne feledje, hogy meg kell foglalkozni, legalább hetente négyszer, fokozatosan növelve az összeget a testmozgás. Látható eredmények után lesznek láthatóak körülbelül 2 hónap rendszeres munka. De elérte a kívánt formát, nem tud pihenni - folyamatos gyakorlását folytatni kell, mert különben az izmok gyengülnek, kezdik elveszíteni a mell formáját.