Mint korábban említettük, meg kell edzeni teljes fényerővel. Gyakorolni kell olyan nehéz, hogy szinte nem tud eleget tenni, de végre. Ehhez csak a gróf a munka súlyát. Ki nem mondott szabály a munka az edzőteremben, hogy az utóbbi megközelítés, az utolsó ismétlés, el kell érned a határt, és nem tudja elvégezni, legalább egy ismétlődés belül ez az ismétlődés. Törekedjen arra, hogy állítsa be a súlyt, ismétlések, és közelíti azt, hogy ez a szabály.
Kövesd nyomon az állapotát. Overtraining stagnálást jelent a fejlesztés izmok, krónikus fáradtság és bukása motiváció. Meg lehet kerülni két vagy három hét kényszerpihenőt, amelynek során a szervezet felépül. Ha a kimenet a tornaterem úgy érzi, bevérzett az egész testet, és a hangulat nulla, ez az első jel, hogy a munkavállalók érdekében, hogy csökkentsék a súlyt.
Pihenni rendesen. Függetlenül attól, hogy ez a cél - be vagy súlycsökkenés, szüksége van egy napi kilenc óra alvás. Ne hagyja, hogy bárki vagy bármi megzavarhatja az alvás ütemtervet.
Használja különböző típusú diéta, attól függően, hogy milyen hosszú ideig van jelen pillanatban - egy sor vagy állítsa vissza a tömegeket. A tömegnövelő aktívan élelmiszereket fogyasztani, melyek nagy mennyiségű fehérje italt fehérje turmixok és használt speciális sporttáplálkozás. Ugyanebben az időszakban alaphelyzetbe trim tömegben a keményítőtartalmú élelmiszerek, édes és zsír, valamint adja fel, hogy az élelmiszerek magas fehérje.