Hogyan készítsünk egy lapos has szülés után

 Általában az orvosok tanácsot, hogy tartózkodjanak a fizikai aktivitás 6-8 héttel a szülés után. A szokásos twist, tartják a leghatékonyabb módja annak, hogy állítsa vissza a gyönyörű sajtó, oda vezethet, hogy az ellenkező eredményt. Az a tény, hogy ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni a külső izmok, míg a szülés utáni időszakra van szükség, hogy fordítsanak különös figyelmet a megerősítését a mély keresztirányú izom, amely részt vesz a kialakulását az izomzat.

Ráadásul sok nő a terhesség alatt diastasis alakult - a rectus abdominis eltér a fehér vonalat. Ez akkor fordul elő, mert az erős nyomást a növekvő méh. Annak megállapításához, diastasis, feküdjön a hátán, hajlítsa be a lábait a térde, lába nyugszik a padlón. Tedd a bal oldali a feje mögé és emelje a felsőtest a padlóról, mintha végző nézőknek. Jobb kezével a has, a köldök alatt, nyomja meg a feszült izmok. Ebben a helyzetben, a különbözet ​​nyilvánvaló tapintható. Amennyiben a szélessége több mint 2 cm, a gyakorlatokat, amelyek célja a kidolgozása és kiterjesztése a külső izmok elvégzésére nem ajánlott.

Komplex alább is el lehet végezni 10-14 napon belül hüvelyi szülést követően, de nem kevesebb, mint egy hónap után császármetszést. Azonban, akkor mindig konzultáljon orvosával, és vigyázni az egészségükre. Az első a gyengeség jele, vagy hányinger kell fejezni a munkát.

A kiinduló helyzet végrehajtásához az első edzés: Feküdj a földre, ül a jobb oldalon, egyik kezét a feje alá, és tegye a másik kezét a has, a köldök alatt. Próbálja meg teljesen ellazulnak, a hasizmokat. Kilégzéskor, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben vonják be a gyomra. A mozdulatok lassú és fokozatos. Úgy érzi, mennyire feszült izmok. Akkor segíts magadon, kattintson a kis hasa tenyerét. Zárolja a fiókot 2-3, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 4-szer ismétli, majd kapcsolja át a másik oldalra, és ugyanazt a szemléletet követni.

Feküdj a hátadra kemény felületre, hajlítsa be a lábait a térdét, egyik kezét a köldök alatt. Teljesen ellazulnak, vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor, kezd húzni a hasa (akkor finoman nyomja rá a keze ügyében), mintha húzza a mély izmokat a gerinc. Tartsa ezen a ponton néhány másodpercig. Tetszik 4-5 ismétlést.

Start pozíció: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, lábát többi ellen a földre, és húzza a kezét a test mentén. Belégzési elkezd húzni a gyomor meghúzása során először az egyik, majd a második mérkőzés a mellkasra. Zár a 8-10 számlák nélkül pihentető a hasi izmok. Majd kapcsolja alacsonyabb a lábát a földre. Végezze 3-4 ismétlést.