Amikor végre push-up nagyon fontos, hogy a test egyenes. Ez okozza az izmok dolgozni a mag. Ők a felelősek a vékony derék, feszes gyomor és erős hát alsó részén.
Vegyük a hangsúlyt feküdt egy kis lépést platform vagy más folyamatos emelkedést. Helyezze a tenyerével egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak mutat előre. Amelyek a talajon nem lábujjak és a térdét. Húzza meg a hasi izmokat, egy kis csipet a penge, belélegezni, és csökkenti a szervezet által hajlítás a könyök.
Próbálja megérinteni a mell támogatást. Különös hangsúlyt fektetnek a biztosítva, hogy ne hajlítsa meg a derekát, és lehajtotta a fejét. A szervezet stresszel. Utalva a támogatást, kilégzés, és lassan egyenesbe a karjait. Végezze 10 fekvőtámasz, pihenés 30 másodpercig, és ismételje.
Fokozatosan növelje az ismétlések számát az egyes készletek. Hogy folytassa a következő lépésnél kell könnyen kicsavart a pole 40-szer.
Vegyük a hangsúlyt a földön fekszik. Lábak tovább hevernek a földön, térdét. Végezze fekvőtámaszt lassú ütemben, próbálja lemenni a lehető legalacsonyabb. Beállíthatjuk a push-up és 40 fekvőtámaszt fokozatosan lépni építve a lábujjak. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri az ügyet. Jobb, ha kell, kicsavart ötször tökéletes technikával, húsz, ívelt a derék.
Ha könnyen képes 10 klasszikus fekvőtámasz, fekvőtámasz, próbáld meg egy másik megfogalmazása a kezét. A szélesebb akkor tegye a kezét, annál nagyobb a terhelés a mellizom. Ha tegye a kezét közel áll egymáshoz, kissé fordult a tenyér befelé, a fő terhet fog esni a közepén, a mellkas és a tricepsz.
Sok sportoló végre fekvőtámaszok a lábad nem a földre, és a magas támogatás. Segít, hogy dolgozzanak ki a alsó része a mellkas izmok.
Amennyiben Ön a push-up támogatásával lábak fitball, izom kérget kap további terheket, mert lesz, hogy stabilizálja a test labilis támogatást. Ezek a push-up is részben helyettesíthetik az oldalirányú csavarás, amelyek célja, hogy a kidolgozása ferde hasizmokat.