Egy kényelmes bárral és fogta a kezét, nem rohan, hogy távolítsa el a rack. Először húzza meg az alsó hát, csípje meg a pengét, és kissé előrehajolt mellkasát. Nézd egyenesen előre.
Kiegyenesíteni a térdét, és álljon eltávolításával a bárban a polcok. Ügyelve arra, hogy a héj kényelmes, egy lépést hátra.
Álljunk a láb váll szélessége egymástól helyen és kissé híg zokni a kezében. Ez a helyzet elsősorban biztonságos csípő ízületek.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Lassan kisebb a test olyan alacsony, mint te. Bebizonyosodott, hogy a mély guggolás nem károsítják a térdét, fontos, hogy a térd mozog szigorúan abba az irányba, amit keres lábujjak. Minél mélyebbre guggolni, annál nagyobb a terhelés a fenék és a csípő hajlító.
Lement, tartsa egyenesen a hátát, és kicsit oszt csípő vissza, mintha ül egy alacsony széken.
Sarkait tartsa a padlón. Ez egy nagyon fontos feltétele. Ha nehezen tesz meg, alatta a sarkában egy kis dombon. Komplett squat gyakorlatok nyúlik az Achilles-ín. Hogy nem kapsz zömök helyesen.
A kiindulási helyzet vissza simán kilégzéskor. Nem zárjuk térdét, hadd mindig kissé behajlítva. Ez csökkenti a sérülés veszélyét.
Hogy dolgozzanak ki a technikát guggolás, próbálja meg először, hogy üljön le egy székre. Feltétlenül kell a biztosítás, mint minden edzés súlyokkal.
Nagy változata a klasszikus felülés - széles guggolás. Ez a gyakorlat növeli a terhelést a fenék és a comb belső. Csinálni rendesen, állni a saját lábán szélesebb, mint a váll szélessége és bővítse a lábát kifelé szögben 45 fok. Végrehajtása során a zömök térd tenyésztett kezét.
Ha a vonat otthon, és nem állsz, nem a hack guggolás. Ebben az esetben, a rúd leereszkedik a hátsó karok. Ugyanakkor szinte teljesen csökkenti a terhelést a gerinc. Ezek a guggolás lehet végezni a teremben, ha biztosítani senki.