Ha azt tervezi, hogy otthon, győződjön meg róla, hogy kezdődik a bemelegítés. Ez lehet stretching, fordult a szervezetet, hogy az oldalsó és előrehajolt. Ebben az időben a vér oxigénnel telített, ami majd töltse ki azokat az izmokat. Bemelegítés, válnak rugalmasabb, és vigye a terhet. Teljesítő gyakorlatok, győződjön meg róla, hogy kövesse a légzés és az egészség. Amint fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot, vagy csinálni egy kisebb amplitúdójú. Minden hatalom gyakorlatokat végeznek simán.
Állni egy szinten padlóra négykézláb. Óvatosan emelje, míg egyengetése, jobb lábát és a jobb karját. Próbáld ki, hogy párhuzamosan a földre. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Majd lassan engedje őket.
Ülj le a földre. Tegye a lábát a padlóra, hajlított szögben 90 fok a térde. Az egyensúly megtartása, meg kell húzni a kezét maga előtt. Kezdje dőljön, mozgását vezérlő segítségével a hasi izmok. Fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe.
A következő gyakorlatokat végezni hengerrel, amelynek alá kell helyezni a derekát. Ezzel megelőzhető a túlzott alakváltozása a gerinc és véd a sérülések.
1. Feküdj a gyomor a földön, kezében kiterjeszteni a test mentén. Felváltva emelni a lábát körülbelül 10 cm a padlóról, és tartsa őket ebben a helyzetben 10 másodpercig. Amikor az izmai erősebb kicsit, kezdje emelni őket a fenti. Nézze meg tudjon lélegezni.
2. Ezután ugyanezt a gyakorlatot végezzük mindkét lábával egyszerre.
3. A helyzet ugyanaz, fekvő gyomra, keze az övére. A lélegezzük be, emelje fel a felsőtest, barlangászat és próbál keresni. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Láb jobb fix, hogy nem emelt.
4. Amikor az izmai erősebbek elég, kezd végre egyszerre emelkedik lábakban vagy felsőtesten.
Először is minden gyakorlatokat kell végezni 10-szor a két oldalon. Amikor az izmok erősebb, hogy ez a szám, hogy 20 Fontos, hogy növelje a terhelés fokozatosan. Még ha úgy gondolja, hogy ennek a gyakorlatokat nagyon egyszerű, nem próbálja meg egyszerre sok ismétlést.
Ha már szenvednek súlyos fájdalom a hát alsó részén vagy a folyamat a képzés ott lövöldözés vagy perifériás fájdalom, rendkívül fontos, hogy orvoshoz.