Ezután emelje mindkét karját ugyanabban az időben, és őrizetbe három másodpercig. Fokozatosan növelje az időt töltött kezét a levegőben. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat tökéletesen vissza, és a vállöv.
Ugyanígy elvégzésére láb lift, kezét végig a test és az onnan a test nem támogatott. Tartsa lábát felváltva, első emeleti, majd össze. Ha nagyon nehéz e feladat végrehajtásához a hason fekvő helyzetben, meg tudod csinálni abból a helyzetből, négykézláb. És ha izmai erősebb egy kicsit, menj emelkedik egy hason fekvő helyzetben.
Felborulása a hátadon, és helyezze el a lába a padlón, hajlítás a térdét, és fejét kezét a feje mögött. Kilégzés során, viszont a jobb térd, ugyanakkor igyekeznek a lehető telepíteni a test eltávolítása nélkül a fej a padlóról. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Végre ezt a gyakorlatot, esztergálás felváltva jobbra és balra. Hogy a maximális ismétlések számát.
A következő feladat a hátizmok: Feküdj a hátadra, és nyújtsd a lábad, kezét a feje mögött Visszatekertem és rögzítse a zár. Kilégzéskor, próbálja felkelni használata nélkül a kezüket, oly módon, hogy ülő helyzetben. A lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Próbálja edzés közben is ne szakadjon el a lábát a padlóról. Van egy egyszerűsített változata ezt a gyakorlatot, ami ugyanaz, de a lábak behajlított térddel.