Csökkenteni a derék, a következő gyakorlatokat: kanyargó felülések és lejtőjén és a határokon csavarás. Kanyargós és csavaró cross el tud végezni a padon, hogy működjön együtt a sajtó. Szedd össze a lábát leáll, és csúsztassa a kezét a feje mögött. Során közvetlen csavarják a feladat -, hogy a térd könyök. Amikor átlépi csavarják meg kell kérni az egyik karját könyök és a térd, a másik lábának.
Tetszik csikorog a megfelelő szimulátor. Uprites vissza a középpontba, és a keze erősen fogja meg a fogantyúkat. Sharp csapkodó emelje fel a lábait szemmagasságba, majd engedje le őket. Ha a nő a közvetlen lábak túl bonyolult az Ön számára, akkor emelje fel a lábait, hajlító térdre.
Kövesse a keresztirányú lejtés a ferde hasizmokat. Állj egyenesen, feltette a lábát váll szélessége egymástól. Vedd le a kezét a feje mögé, majd tegye oldalán kanyarokban. Teljesítő gyakorlatok az egyik oldalon, álljon egyenesen, és csak ezután tegye a másik oldalon a lejtőn. Minden alkalommal, amikor meg kell kérni a lejtőn a könyököt a hip.
A legjobb gyakorlat kialakulásának keskeny derék egy karika. Használja a karika olyan nehéz, mint lehetséges. Optimálisan csavarja karika fogak - Fokozza a vérkeringést a hasi területen, így több zsírt éget tömeg.
Kezdődik és ér véget minden edzés képzés egy taposómalom vagy a szobabicikli. Elején a képzés használni a gépet, húsz perc a könnyű mód, de a végén - fél órán időosztásos üzemmódban könnyű és közepes rendszert.
A képzés kell történnie egy nap. A napokban szabadul meg tőlük, részt vesz egy részében aerobic, fitness vagy lépés - A több tested fogja tapasztalni aerob testmozgás, a gyorsabb lesz a folyamat a zsírégetést.