Persze ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás, különösen, ha a legtöbb időt töltesz munkahelyi ülésen. Fizkultminutki nemcsak állapotának javítása a fenék, hanem segít enyhíteni a stresszt az összes izomcsoportot. Ne menj körül csinálnak a lépcsőn, mert a hűséges segédtiszt, hogy erősítse a farizom izmok: néhány frissítéseket emeleten 3-5 napján, és büszke lehet az alakot. Csatlakozz edzőterem, megy a Pilates, step aerobic, vagy táncolni, meg néhány asztalitenisz és tollaslabda, vagy csak a vonat magad egy reggel jog a parkon keresztül. Mindezek a sportot tökéletes alakú fenék javítása nélkül növeli az izomtömeget, és húzza őket, hogy szép és rugalmas.
Ha a fitneszteremben nincs ideje vagy forrásokkal a haza szabad perce sor egyszerű gyakorlatok. Kezdjük egy kis edzést - a dance 10 percig kedvenc zenéivel: akkor felmelegedjen az izmokat és növeli magad, mielőtt a közelgő képzés. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok kitöréseket: Csavard a jobb láb a térd és a bal húzza vissza, így nem volt egyenes. Lengett a behajlított lábát 10-15-szor, majd ismételje meg a következő lábát.
Meg kell erősíteni a combhajlító, akkor használd ezt a gyakorlatot: nekidőlt a falnak, hajlítsa be térdét 90 fokos szögben, mint ha ül egy láthatatlan széket. Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a test ebben a helyzetben, amíg csak lehet azáltal, hogy növeli minden nap intervallum.
De talán a leghatékonyabb gyakorlatok guggolás, végre minden a szabályok. Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Ne döntse meg a test előre, leguggolnak, győződjön meg arról, hogy a térd ne nyúljon túl a bokáját. Segíthet magát a kezével, hajlító őket csökkenti a felsőtest és egyengetése, amikor felvette. A felülés - a lélegzetet hegymászás - kilégzés.
Ne feledkezzünk meg a megfelelő bőrápolás fenék. Fürdő tengeri só cserjések alapuló természetes olajok, kemény szivacs és anti-cellulit krém, hogy segítsen javítani a megjelenését a fenék, állítsa be a forma és ad egy csábító pillantást.