Hatékony Gyakorlatok Workout

 Hatékony gyakorlatok a vonat az egyenes hasizmok a nő a test (súllyal). Kiinduló helyzet - kezét összekulcsolta a feje mögött feküdt a padon. Ne feledd: minden a mozgás lassú, sietős nem lesz. Először is, tépje le a padra vállak, a hát felső. Szükséges fokozatosan elérni a helyzet, hogy a lábak és a test alkotnak derékszög. Amikor a hátsó ívelt, a sajtó és még a legerősebb terhelést. Lélegezz ki, és lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe míg a légzés.

Feküdj a padra, és válassza a kényelmes helyzetben lábtartó. Kezet kell összekulcsolta a feje mögött. Emeld fel a felsőtest, alsó. Az első alkalommal nem ajánlott egyszer egy nagy számú megközelítések. Ebben a feladatban a fő terhét a rectus izmok és elülső felszínén a comb izmait.

Kidolgozott ferde, egyenes és bordaközi izmok a has lehet emelőkötéllel test forgása. Vegyük a kiinduló helyzetbe, mint az előző gyakorlatban. A lakhatási kell emelni az egymást követő forgatások, hogy a jobb és a bal (csak a felső százalékpontos növekedést).

Nem kevésbé hatékony a sajtó és a láb lift. Feküdjön le a padra, és fegyvert lábtartó. Húzza a lábát, hogy a gyomorban, hajlító térdre. Felhívjuk figyelmét: a lábak, mely növelhető felváltva vagy egyszerre.

Removal lábak tartott hasra oldalán. Lábak egyenesek. Hajlítsa egyik lábát, és helyezze vissza. Elvégzése után az egyik megközelítés adja át a másik oldalra, és ismételje meg. Mellesleg, az idő lehet kezdeni, hogy ne csak a saját súlya, de további (pl súlyok).

Mint már említettük, ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Ha nem tudod, hogy a diéta önmagában, vagy nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, forduljon szakemberhez, coach egyik fitness klubok. Ő felveszi nemcsak diétát, hanem segítenek beállítani a képzési program.