Eredményeket elérni, és erősíti minden izomcsoport, készülj fel az egyéni gyakorlatsor. Kezdje kisebb terhelést fokozatosan számának növelése megközelítések. Osztályok ajánlatos elvégezni hetente 3-4 alkalommal. Így az izmok lesz elég idő a teljes felépülés. Ha egy hónap után a képzés nem látja a várt eredményeket, szakorvoshoz kell fordulni. Tapasztalt edző, megvizsgálja a fizikai állóképesség, felveszi az Ön számára speciális gyakorlatok.
Gyakorlat 1
Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse a tricepsz és bicepsz. Az ő teljesítménye lesz szüksége két súlyzók 1-1, 5 kg.
A gyakorlatot végezzük álló helyzetből. Arms le végig a test, maximális kikapcsolódást. Lassan hajlítsa a könyök, felemelve. Ezután terjedni a fegyver az oldalán, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést.
Gyakorlat 2
Ez az egyszerű gyakorlat segít erősíteni a kezét bicepsz. Hogy végre tökéletesen alkalmas súlyzók súlya 2 kg.
Állj egyenesen. Hands húzza előre, előtte. Óvatosan emeld fel őket, és előkészíti a terepet a súlyzó fej mögé. Fokozatosan visszatér a karok a kiinduló helyzetbe. Végre ezt a gyakorlatot 7-10-szer. Fokozatosan, a terhelés növelhető.
3. gyakorlat
Kijavítani a hatása az előző két feladat, egy speciális, "huzalozás". Ehhez szükség van két súlyzók 1, 5 kg.
Kiinduló helyzet - hazudik. Hands kanyarban, terjesztése könyökét az oldalán. Fokozatosan jön le súlyzó a mellkas előtt. Óvatosan távolítsa őket egymástól, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
4. gyakorlat
Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse a mellizom. Az ő teljesítménye lesz szüksége két súlyzók 1-1, 5 kg.
Állj egyenesen, forgalomba láb váll szélessége egymástól. Fogj egy súlyzó, emelés őket a mellkas magasságában. Lassan oldja föl őket az oldalán, fokozatosan visszatér az eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal.