Hogy megőrizzék a szép testtartás szüksége van a rendszeres testmozgás, a helyes táplálkozás és a rendszeres vitaminok, mivel hiányzik a bizonyos tápanyagok vezethet demineralizálására csontok és az ízületek és csontok betartását, és végső soron a különböző görbület a gerinc.
Bármilyen edzés hasznos lehet a csapágy, ha abban az időben a végrehajtás (ha lehet) felhívni a gyomorban, emelje meg az állat magas és összefogja a penge. Hamarosan, köszönhetően az izom memória, ez a helyzet a back válik szokásos és rendszeres gyakorlatokat testtartás egyszerűen megtartja a formáját.
Gyakorlatok a testtartás, termelt álló helyzetben, készítsen egy egyenes vonal a test. És annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, akkor ki kell választania az egyik legkedveltebb és rendszeresen végezze azt el.
Ez lehet egy normál gyalogos a helyszínen, egy emelt az állát, kihúzta magát, és összehozza a lapockák. A tesztelés során 5-7 percig. Továbbá, a szokásos séta lehet mozgatni simán be járás lábujjhegyen.
Gyakorlat testtartás "Plumb". Állj vissza erősen a falhoz úgy, hogy a fej hátsó részét, lapocka, fenék és sarok volt nyomva neki. Ebben a helyzetben, állni 5-7 percig, majd egy egyenes vonal érzékelő szerv indulnak. És hogy fejlesszék a szokás szép tartani a fejem ez a gyakorlat lehet tenni egy könyvvel a fején.
Az álló helyzetben lévő, a súlyzókkal a kezében leereszkedett lassan vigye vissza, és ezzel egyidejűleg csökkenti a lapockák egymáshoz. További kezek visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg többször megközelíteni lehetőségeik szerint.
Gyakorlatok a testtartás ülve és fekve erősíti a hát izmait és a gerinc és fejleszteni, hogy nagyobb rugalmasságot. A kezdeti ülő helyzetben, a hátsó kar. Következik a keze és a lába, hogy szüntesse meg a medencét, hajlítsa vissza, és húzza hátra a fejét. Fokozott terhelés lehet támogatni felváltva az egyik lábát, és két kézzel.
Fekvő helyzetben a lábak egyenesek, hátrahajlik (mellkas) nem emeli a fej és a medence. Ugyanabban a helyzetben, hátradőlve a fejét, a könyök és a láb, hogy szüntesse meg a medencét, és néhány perc, hogy ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a megközelítést kell 3-5 alkalommal.
A fekvő helyzetben, összekulcsolt kézzel, hátul a vár, vegye fel a padlóról ugyanakkor a mellkas és a térd hajlított lábbal. Próbálja megérinteni a lábát a feje. Ugyanabból a kiinduló helyzetbe tudod, hogy edzés "rocker", csak összekulcsolt kézzel, hogy üsse a bokáját többször is. Ez a gyakorlat hasznos nem csak a testtartás, hanem a hasi izmok.
Ezzel él a testtartás nem tart tovább 15-20 percnél. Ilyen rövid idő alatt, akkor mentse el a testtartást, fejlesztik a rugalmasság a gerinc, hogy megakadályozzák a megjelenését a tokája, és csak javítja az egészséget.