Mint minden formáját gyakorolja, stretching igényel betartása bizonyos szabályokat. Ha megközelíteni ezt a kérdést, gondolkodás nélkül, komoly károkat okozhat az izmok és szalagok.
A nyújtás leghatásosabbak, ha a warm-up után minden edzésen. Izom veszélyes szakaszon, ha nem előmelegített. Azonban nyújtó gyakorlatokat lehet az alapja a reggeli torna, egyre lényegében egy független napi edzés. Mindazonáltal mielőtt stretching az izmok közvetlenül kell még egy kis meleg, így könnyű edzést gyors ütemben.
Minden gyakorlatokat kell végezni, lassan, rögzítése, néhány légvétel egy bizonyos helyzetben. Próbálja tartózkodnak a személyes "komfort zóna": A nyújtás semmiképpen nem bírta elviselni a fájdalmat. Talán, másnap úgy érzi, kellemetlen érzés az izmok: ebben az esetben, hogy egy napos szünetet, majd folytassa a gyakorlatokat. Load épül fel fokozatosan. Rendszeres osztályok, hamarosan meg fogja érteni, amit a szervezet képes.
Nyújtás is lehet statikus (ha tenni magad, hallgat az érzéseiket) és passzív (ha segíteni az edző vagy a partner).
Ha messze fitness, kicsiben kezdeni. Például, nyújtás az ágyban. Hogy segít gyorsan ébred fel, és az adót pozitív módon. Nem semmi a nap folyamán, nyújtjuk magunkat akaratlanul, hogy egy szép érzés a merev izmok.
Szóval, miután felébredsz nem sietsz, és időzzön ágyban néhány percig. Húzza a lábujjak előre, kezét a feje mögött Visszatekertem fel. Érezze a gerinc megnyúlik, és felébred az egész testet. Ezután a karok oldalra, és nyújtsd első jobbra, majd balra. Ezt követően, üljön le az ágyra, meghajlítani a fejét felváltva mindkét irányban, zaprokinte ezelőtt, majd nyomja meg az áll, hogy a mellét, maradt minden a pozíciót néhány másodpercig.
Lassan emelje fel a kezét, tegye a látvány a tenyerét, és nyújtsd fel a koronát, miután néhány lélegzetvétel. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nyújtsd a zokni. Foot ugyanakkor meg kell tartani egyenes, érzi a feszültséget a láb hátsó részén.
Egy kiadós szakaszon kaphat akár néhány nappal később lépni a komolyabb mozgás a komplex reggeli torna.